Най-добрите и най-лошите храни за мъжете

Указател с рейтинг на храните и напитките

А – яжте/пийте когато поискате B - яжте/пийте всеки ден, но с мярка

C – консумирайте един път седмично D - ограничете колкото можетеF - чисто самоубийство, внимавайте много

Натурален сок В големи количества вашето тяло не може да се справя със захарта в натуралния сок. Имайте предвид, че това важи с още по-голяма сила за тези сокове, които не са напълно натурални и имат добавки и концентрати.

Дори и фрешовете съдържат доста големи количества захар. Добре е да знаете, че сокът не може да замести консумацията на самия плод.  Хубаво е да не са наливате със сок, не е толкова безобидно и полезно.

Рейтинг: BМаргарин

Това са транс мазнини, които повишават холестерола. Употребявайте масло (не се стряскайте, много по-полезно е) или още по-добре зехтин (ако се справите да го намажете).

Рейтинг: D

Банани

Наречени още сутрешен плод. Мъжете, за разлика от жените, могат да си ги ядат колкото поискат. Плодът възстановява нивата на калий в организма и помага на дехидратираните клетки да се възстановя т. Много полезен плод след тежко алкохолно преживяване.

Рейтинг: А

Цитрусови плодове

Яжте портокали и грейпфрути и бъдете сигурни, че един ден вашите колена и лакти ще са ви благодарни. Богатите на витамин C  , който се усвоява лесно от организма, плодове намаляват рязко риска от ставни заболявания.

Рейтинг: А

Яйца

Проучванията са категорични, че всеки мъже се нуждае от около 6 грама аминокиселини преди и след тренировка, за да постигне максимален мускулен растеж. Това, момчета, се равнява на изяждането на две големи яйца. Рейтинг: B

Пшеничени кълнове

Сложете ги в чаша с кисело мляко, може и с малко корнфлейкс. Пшеничените кълнове са пълни с витамин Е и помагат за възстановяването от пораженията на мускулните клетки и тъкани, причинени в резултат на интензивни тренировки.

Рейтинг: B

Кафе

Давайте, налейте си една чаша. Последните данни показват, че кафето вероятно намалява риска от диабет и увеличава силата и издържливостта на добре тренираните атлети.

Рейтинг: B

Зърнени закуски

Изследвания показват, че мъжете, които закусват често със зърнени закуски, са по-щастливи, по-съсредоточени и по-енергични. Овесените ядки и овесената каша например, са мощен снабдител на мускулите с енергия. Рейтинг: А

Детските зърнени закуски

Тук нещата са по-различни. Някои марки и видове се състоят от 45% захар. Проверете внимателно хранителния състав. Ако има до 8 грама захар на една порция (около 100 гр.), всичко е ок. В противния случай, просто се въздръжте. Рейтинг: C

БургериЕдин бургер ви набавя 64% от необходимите калории на ден. На всичкото отгоре те идват от мазнини. Забравете за подобен обяд.Рейтинг: F

Бяло сирене

Да - това е калций и протеини, но все пак имайте предвид, че познатото ви бяло сирене не е  чак толкова здравословно. 200 гр, сирене съдържат приблизително 918 милиграма натрий – повече от 35% над необходимата дневна доза сол. Прекаляването със сол от своя страна е предпоставка за високо кръвно.

Рейтинг: B

Домати

Един средно голям домат има само 35 калории и съдържа 40% от вашата дневна доза витамин C. В допълнение доматите съдържат куп полезни вещества, които намаляват риска от рак. Освен това, те помагат за задържането на тена. Изобщо доматите се оказват адски полезни зеленчуци.

Рейтинг: А

Пица

Италиански лекари наскоро откриха, че мъжете, които хапват по една средна пица веднъж седмично, намаляват с 22% риска от сърдечни заболявания. Рейтинг: C

Сандвичи

Не правете връзка с бургерите, моля. Ако сандвича ви е от черен хляб, има маруля (или поне магданоз), не е с мазно месо, без сосове и кетчуп, тогава сте се ориентирали правилно. Не е лошо и да са затоплени. И все пак недейте да прекалявате – затруднявате стомаха си със смилането на подобна храна.

Рейтинг: C

Пилешко

Птичият грип умира при 70 градуса. Успокойте се, опасност няма. Имайте предвид, че пилешкото е най-полезното месо с крака. Другото полезно е рибата, но то е без крака, нали схванахте. 100 грама пилешко съдържат 27 грама протеини. Идеален порцион.

Рейтинг: A

Пържени картофи

Някой ги наричат „ракови пръчици“. Вероятно заради съдържащото се вещество акриламид в тях. Една справка: Акриламид, момчета, е химическо съединение, служещо за производството на пластмасовите опаковки. Как попада в пържените картофи? Лесно. Пърженето на продукти, богати на нишесте, като картофите, при температура над 120 градуса, кара картофките буквално да попият акриламида, който при тази температура и заради пърженето в тиган или фритюрник, се получава от аминокиселината аспарагин. Звучи доста, доста гадно.

Рейтинг: F

Спанак

Желязото в спанака е балсам за вашите мускули и сухожилия. Той помага да се възстанови мускулната тъкан, която страда от микроразкъсвания по време на тренировки.

Рейтинг: A

Ябълки

Една ябълка на ден ще прогони хроничното кашляне. Изследвания показват, че любимият плод на Ева намалява вредата от вдишвания цигарен дим.

Лук и чесън

Лукът помага срещу катаракта на окото, рак и сърдечни заболявания. Внимавайте с консумацията все пак, може да се лишите от социален живот. Чесънът е естествен антибиотик и помага за укрепване на кръвоносните съдове.

Риба

Изследванията показват, че приемането на 1.4 грама протеини на килограм от вашето тегло помага за растежа на мускулите. 100 грама риба ви осигурява средно 20 грама протеини. Полезна е и за стимулиране на мозъчната дейност.

Черен шоколад

Богатото на антиоксиданти какао, което се съдържа в изобилни количества в тъмния шоколад, ви помага да: намалите холестерола, забавите процесите на стареене и ви предпазва от рак. Само се придъжайте към умерени количества.

Пуешко

Ще ви разкрием нещо за пуешкото, което не знаете. Най-вече вие, момчета, които обичате да пийвате. Изпитият алкохол изпразва запасите от цинк в организма ви. Това сваля нивата на тестостерона. Това пък ви скапва либидото и с една дума – много зле, нали се сещате. Така че, ако искате да сте звяр – яжте яко пуешко преди и след, Препоръчваме ви бялото месо, защото има по-малко мазнини от черното.