Диета според възрастта: За 20-годишните

Преди да се впуснете в поредната строга диета, с която ще изтощите и тялото и емоциите си, трябва да се съобразите с няколко неща.

На 20 години трансформацията на тялото вече е приключила и е съвсем нормално ханшът и бедрата ви да са наедрели в сравнение с времето, когато сте били на 15-16 години. Трябва да свикнете с новите си форми и да не правите драми от това, че не се събирате в размер S.

Ако се усещате по-пухкави от колкото ви се иска, е добре да промените хранителния си режим разумно, без да изпадате в крайности. Така бавно, но трайно ще свалите няколкото килограма, които ви делят от перфектната форма на тялото ви.

Посъветвайте се с диетолог, ако смятате, че сте с наднормено тегло. Той ще изготви най-подходящата за вас програма.

Стратегията, с която ще спечелите тяло, в което да се чувствате чудесно, се състои от две важни стъпки- балансиран хранителен режим и движение.

Има редица "капани" в начина на хранене, които трябва да избягвате.

Искате да отслабнете бързо и много. Забравете за това. Здравословното отслабване е с 2-3 килограма месечно. В противен случай съществува реална опасност от хранителен дефицит и  влошаване на общото ви здравословно състояние.

Не бива да се намалява или да се избягва месото и продуктите от тази група. Дори когато предпочитате вегетарианска, храна е хубаво да има в менюто ви риба и морски продукти.

Месото и рибата са най-големите източници на желязо. Според медицински изследвания, между 10 и 15% от момичетата страдат от липса на желязо.

Ако ядете често, заместете вафлите и бисквитите с някои от следните храни:

плодов компот без захар

обезмаслено сирене

кисело мляко

купа зеленчукова супа

малки репички или доматчета

Ето и примерно меню

Закуска:

• млечен продукт: купа обезмаслено прясно мляко, или кисело мляко или 100гр. сирене

• житен продукт: 40-50гр.хляб, или 2-3 бишкоти

• един пресен плод или прясно изцеден сок

• кафе, чай

Обяд и вечеря:

• 100 гр. месо, пилешко или риба, или 2 яйца

• варени зеленчуци (може и от консерва)

• лек млечен продукт

• сурови зеленчуци или плодове

• зеленчукова супа
  

Трябва да пиете и поне по литър и половина вода на ден.

Този хранителен режим ще ви помогне постепенно да влезете във форма. Когато стигнете желаното тегло, не мислете обаче, че отново можете да се върнете към несметните количества чипс, сладкиши и бургери.

Разумното здравословното хранене е начин на живот, а не период от годината.