Диета според възрастта: За 30-годишните

Счита се че 30-те години е възраст на лична и емоционална стабилност. Човек би трябвало да се чувства добре в своето тяло и да запази килограмите, с които се чувства най-добре без много усилия и без да чувства постоянен глад.

Всички жени искат да избегнат връщането на килограмите след диета. Тази "обратна" реакция на организма се дължи на неправилен хранителен режим.  Йо-йо ефектът е гибелен за организма, тъй като така привиквате към лишаване от храна и трябва да се ограничава все повече, за да поддържа килограми.

Стратегията, която ще ви помогне да се почувствате добре:

Хранете се балансирано всеки ден, независимо колко е трудно ви се вижда.

Планирайте менюто си за обяд и вечеря и на всяка цена намирайте време да закусите обилно.

Така бихте могли да загубите 2-3 килограми без особени усилия.

Избягвайте следните "грешки":

Да премахнете от менюто си храна богата на скорбяла.

Това е храна, която засища глада. Задължително трябва да присъства във вашето меню за диета , но в малки количества.

Скорбялните продукти не са толкова калорични, колкото повечето хора си въобразяват (50 гр. хляб съдържа 125 Ккал.)

Да изключите от менюто си мазнините

Да се въздържате изцяло от консумацията на олио и масло не е най-доброто решение, тъй като то е полезно за кожата и за нервните клетки. Да се избягва маслото и да се приемат продукти бедни на мляко, рискувате да лишите организма си от витамин Д и А. Добре е всекидневно да приемате 10 гр. олио и 10 гр. масло.

Спете достатъчно

Доказано е, че при липса на сън се нарушава хормоналния баланс и това благоприятства върху натрупването на мазнина .

Освен това след една спокойна нощ човек се чувства добре отпочинал и изглежда добре.

Предложения за вашата диета:

Закуска:

1 вид:

• чай или кафе

• кисело мляко с червени плодове+4 лъжички мюсли

• 1 сухар с парче сирене

• 1 ябълка

2 вид

• чай или кафе

• 2 палачинки +40гр. филе от пъстърва

• 1 парче сирене

• 1/2 розов грейпфурт

3 вид

• чай или кафе

• голяма чаша студено кисело мляко разбърканa с 1/2 пасиран банан и лимонов сок

• 1 тост+1 парче сирене

• 1 киви

Междинно хранене

1 вид

• домашен сандвич: 1/6 франзела+горчица+60гр. шунка+маруля

• 10 малки доматчета

• кисело мляко

2 вид

• домашна салата: бяло месо от пиле+1 твърдо сварени яйце+6 супени лъжици сварен ориз+сурови зеленчуци по желание. Всичко това се залива с лек сос: кисело мляко+горчица+1 кафена лъжица олио

• айрян

3 вид

• сандвич с риба тон

• доматен сок

• ябълка+кисело мляко

Обяд и вечеря:

1 вид

• крем сума от зеленчуци

• филе от риба

• нарязано зеле

• сирене

• киви

2 вид:

• доматена салата+оцет+олио

• 1 филия хляб

• телешки шницел с гъби

• лек ванилов десерт

3 вид

• градинска салата+оцет+олио

• 1 говежда пържола

• гювеч от зеленчуци

• сирене

• ябълка