Седем мита, които могат да разрушат диетата ви

Всички казват, че за успешно отслабване трябва да се спазват две основни правила: повече упражнения и пропускане на закуската. Всъщност оказва се, че това не е съвсем вярно. Въпреки че тези правила не са напълно неефективни, физическите упражнения сами по себе си водят до скромна загуба на тегло. Закуската пък води до намаляване риска от затлъстяване и дори може да ограничи глада за целия ден.

Ето и кои са седемте мита, които могат да саботират диетата ви и дори да навредят на здравето ви:

1. По време на диета не може да се ядат десерти

Десертите след закуска могат да ви помогнат да отслабнете. Проучване показва, че хората, които ядат малко количество торта, сладки или шоколад след закуска отслабват с по около два килограма повече, отколкото хората, които са ограничили приема на изкушаващите храни. Въпросните „сладки закуски“ намаляват нивата на грелина – хормонът, който стимулира глада.

2. Най-добрият начин да отслабнете е да тренирате повече

Тренировките могат да ви помогнат да отслабнете, но в никакъв случай само с тях, без промяна в хранителния режим, няма да постигнете фигурата, за която мечтаете. Тренировката е здраве и има много ползи, но ефектът само от нея е минимален.

3. Детокс диетите са чудесен начин да отслабнете

Възможно е да изгубите известно количество тегло, докато спазвате детокс диета, защото тя е с много ниско съдържание на калории. От друга страна обаче вие губите от мускулната си маса и има голяма вероятност да възвърнете предишната си форма след като спрете диетата.

4. Броенето на калории не е толкова важно, колкото разпределянето на порциите

Намаляването размера на порциите е добър начин да намалите приема на калории. Съществува обаче опасност да продължите да се чувствате гладни, въпреки, че туко що сте яли. Най-добрата дългосрочна стратегия е да изберете нискокалорични храни, които да ви дават чувство на ситост. Приемът на по-малко калории не означава непременно прием на по-малко храна.

5. Калорията си е калория

Според скорошно проучване приемането на по-малко въглехидрати и придържането към тези, които се усвояват бавно, доказано изгаря повече калории, отколкото конвенционалните диети с нисък прием на мазнини. Количествата калории в трите типа хранения са различни. Въглехидратните диети, които поддържат стабилни нива на кръвната захар, изгарят повече калории, отколкото диетата с нисък прием на мазнини.

6. Закуската саботира загубата на тегло

Яденето четири и повече пъти на ден всъщност намалява риска от затлъстяване, а леките закуски между храненията помагат да „управлявате“ своя глад. Единствено важно тук е да подбирате умно закуските. Най-добре яжте парче плод, зеленчук или ядки.

7. Яденето през нощта е по-калорично

Храните имат едни и същи калории, както през нощта, така и през деня. Важното е какво всъщност ядете. Проблемът с храненето късно вечер и през нощта е, че най-вероятно те не са провокирани от глад и по този начин вие сте склонни да приемате повече калории.