Диета според възрастта: За 40-годишните

Това в никой случай не трябва да ви отчайва и да се оставяте на инерцията. Натрупването на килограми през годините е нормално, стига да не прекрачите границата и да минете в графата „наднормено тегло“.

Това, което ще ви спаси, е балансиран хранителен режим. Внимавайте с какво се храните и се старайте да не прекалявате- нито с ограничаването нито с огромните количества храна.

Вашите преимущества са, че познавате тялото си чудесно и знаете от какво имате нужда.

Капаните, които трябва да избягвате са:

Малко млечни продукти

Здравето на костите ви зависи изключително от приема на калций. Възрастните трябва да приемат по 1 200 милиграма калций дневно като профилактика срещу остеопорозата.

Това количество калций се равнява на 3- 4 млечни продукта дневно- кисело мляко, сирене или кашкавал. Независимо дали ще предпочетете пълномаслени или с по-малко съдържание на мазнини, всички тези продукти съдържат калций.

Прекален перфекционизъм

Нищо прекалено не е хубаво. Пазете се от стриктни диети, които са мъчение за организма. За да отслабнете без подлагате тялото си на стрес, храненето трябва да бъде удоволствие.

Заседнал начин на живот

Движете се! Не е речено, че трябва да се превърнете в заслужил майстор на спорта. Ходете пеш, качвайте се по стъпалата, разхождайте се в парка през свободното си време и правете по десет минути упражнения в къщи всеки ден.

Примерно меню

Закуска:

• чай или кафе

• кисело мляко с червени плодове и овесени ядки

• 1 сухар с парче сирене

• 1 ябълка
  

Междинно хранене:

• домашна салата: бяло месо от пиле+1 твърдо сварени яйце+6 супени лъжици сварен ориз+сурови зеленчуци по желание. Всичко това се залива с лек сос: кисело мляко+горчица+1 кафена лъжица олио

• айрян
  

Обяд и вечеря:

1 вид

• крем сума от зеленчуци

• филе от риба

• нарязано зеле

• сирене

• киви

2 вид:

• доматена салата+оцет+олио

• 1 филия хляб

• телешки шницел с гъби

• лек ванилов десерт