Глад ли е, стрес ли е?

Стресът може да ви накара да се чувствате гладни нон стоп и когато забележете нещо подобно, наистина трябва да намерите нехранително решение на проблема, осен ако не искате бързо да качите килограми.

Усещането за глад е подобно на усещането за тревога. Много хора са склонни да ядат безразборно, когато умовете им са под напрежение и един вид се успокояват чрез храната, но в крайна сметка приемат повече калории и напълняват, а дрехите им отесняват.

Сигурно сте забелязали ли, че когато имате повече работа или сте свръх ангажирани у дома, омитате всички шоколадови изделия, които се изпречат на пътя ви?

Хранене под стрес - реален или въображаем глад?

"Има различни методи, чрез които хората са се научили да се справят с негативните емоции и да се чувстват по-добре. Един от тях е чрез храната", казва Мартин Бинкс, директор в Duke University Medical Center в Дърам, Северна Каролина.

„Ако сте израснал в среда, в която храната е била използвана като средство за управляване на емоциите (например да подкупвате със сладолед разстроено дете), вие сте по-склонен да развиете подобен глад на стресова основа", обяснява той.

„Стресът предизвиква ръст на нивата на определени хормони, които могат да предизвикат този глад", казва Бинкс.

Променете навика

„Храненето под стрес е емоционална реакция, която се превръща в рефлекс с течение на времето", казва Ан Уолф, диетолог и изследовател в Училището по медицина на Университета на Вирджиния. "Колкото повече го правите, толкова повече то ще се превърне в модел, а след това и в навик, който ще трябва да изкоренявате."

Така че следващия път, когато стресът ви отведе до кухнята или до най-близкия автомат за калорична храна, опитайте се да се преборите с желанието. Спрете, седнете, дишайте дълбоко, намерете си някаква друга работа, пък може и гладът да отмине.

Важно е да спрете да мислете за ядене и да се разсеете по някакъв начин. Задайте си въпроса „Действително ли съм гладен? Какво ще се случи, ако пропусна хапването?"

Хранене под стрес и намиране на алтернативи

Опитайте тези идеи:

Спортувайте. Редовните упражнения могат да предотвратят или намалят нивата на стреса, а ако не го направят, поне така ще горите повече калории. Вместо да се връщате от работа и веднага да се захващате с готвене – излезте на разходка.

Дайте си почивка. Каквото и да това нещо, което ви причинява стрес, дайте си почивка от него за известно време. Помислете какви ситуации ви напрягат и се старайте да ги избягвате или да ги замените с нещо по-приятно.

Мислете положително. Измислете си план за разрешаване на ситуацията, която ви притеснява. Ако решите проблемите си, ще премахнете и глада.

Отпуснете се. Медитирайте като визуализирате някакво спокойно, идилично място, слушайте музика, идете на SPA, на фризьор...изобщо на място, което ви успокоява.

Направете нещо забавно. Ако имате пари за харчене – идете на шопинг, ако сте спортна натура – идете на голф или тенис, ако обичате киното – поканете някого да изгледате нов филм.

Може да ви отнеме известно време докато се научите, че не трябва да ядете всеки път, когато почувствате внезапен глад и докато се научим да правите разликата между истинското огладняване и пристъпите на емоционален глад. Но замислите ли се веднъж в тази посока и вземете ли мерки да промените нещата, има шанс отново да влезете в старите си дънки.