Десет мита за храненето по време на тренировки

Не се оставяйте да ви заблудят, а вижте кои митове за храненето по време на тренировки са верни и кои не.

Трябва да ядете два пъти повече месо

Грешно. Естествено, редовната консумация на месо е полезна, най-малкото защото месото е добър източник на желязо, но богат на месо хранителен режим по никакъв начин не увеличава мускулната ви маса и не подобрява представянето ви.

Трябва да ядете много захар

Грешно. И захарта е неизменна част от балансирания хранителен режим, но в големи количества може да доведе до хипоглекимия.

Не трябва да пиете много течности по време на тренировка, за да не ви "пресече"

Грешно. Недостатъчното количество вода по време на тренировка ще направи физическите упражнения трудни и болезнени и може да доведе до сериозни травми.

Физическата активност увеличава нуждата от магнезий

Вярно. Магнезият е необходим за съкращаването на мускулите и обмяната на веществата. Наблегнете на храни с високо съдържание на магнезий, като зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, шоколад, сушени плодове.

Хубаво е да пиете зеленчуков бульон след тренировка

Вярно. Това е чудесен начин да се хидратирате добре и да помогнете на организма си да възстанови бързо изгубените минерали.

Кафето подобрява спортните постижения

Грешно. Кофеинът изостря вниманието и донякъде помага за по-добри рефлекси. Но ако прекалите с кафетата, можете да получите главоболие, сърцебиене и гадене.

Трябва да добавяте протеини на прах, за да увеличите силата на мускулите си

Грешно. Мускулите се развиват благодарение на физическата активност. Ако хранителният ви режим е добре балансиран, нямате нужда от допълнителни съставки.

Трябва да консумирате много сушени плодове

Вярно. Те са чудесен енергиен източник заради лесно смилаемата плодова захар. Освен това те съдържат много минерали, полезни за мускулната активност.

Необходими са ви допълнително витамини

Грешно. Добре балансирания хранителен режим трябва да ви осигурява необходимото количество витамини. Само в изключителни случаи можете да приемате витамини под формата на таблетки.

Когато децата спортуват, не трябва да им се дава вода, за да не изстинат

Грешно. Напротив, трябва да приканвате децата да пият вода по време на тренировка, защото течностите са естествения начин за охлаждане на тялото. Прегряването може да доведе до сериозни проблеми със здравето. Все пак внимавайте с количеството течности, в никакъв случай децата не трябва да поемат повече 300 мл. течности за едночасова тренировка.