Необходимите дневни калории според възрастта и натоварването

22 февруари 2006 13 15

Основен принцип при загубата на тегло е поемането на по-малко от необходимите дневни калории, за да може организмът да започне да използва запасите си и така да намалите теглото си

Необходимите дневни калории според възрастта и натоварването

Непрекъснато говорим за калории. Съдържанието им в отделните храни, дневните калории в диетата и какво ли не още.

Основен принцип при загубата на тегло е поемането на по-малко от необходимите дневни калории, за да може организмът да започне да използва запасите си и така да намалите теглото си.

Важно е да запомните, че драстичното намаляване на приеманите калории ще се отрази пагубно на здравето ви.

След края на диетата ще възвърнете предишното си тегло, защото това е защитен механизъм на организма срещу опасното ви поведение.

Здравословна и дълготрайна загуба на тегло се постига с леко намаляване на дневните калории и увеличаване на физическата активност.

Въпреки че нуждата от калории е строго индивидуална, можете да проверите от колко калории дневно трябва да се състои хранителния ви режим, за да запазите настоящето си тегло*

Момчета

от 10 до 12 години- 2 600 кк

от 13 до 15 години 2 900 кк

от 16 до 19 години 3 070 кк

Момичета

от 10 до 12 години 2 350 кк

от 13 до 15 години 2 490 кк

от 16 до 19 години 2 310 кк

Мъже от 20 до 40 години

Заседнал начин на живот 2 400 кк

Средно активен начин живот 2 700 кк

Голямо физическо натоварване 3 080 кк

Мъже над 40 години

Заседнал начин на живот 2 250 кк

Средно активен начин живот 2 500 кк

Голямо физическо натоварване 2 900 кк

Жени от 20 до 40 години

Заседнал начин на живот 1 900 кк

Средно активен начин живот 2 200 кк

Голямо физическо натоварване 2 400

Жени над 40 години

Заседнал начин на живот 1 800

Средно активен начин живот 2 000

Голямо физическо натоварване 2 300

За да изчислите по-точно дневната си нужда от калории, можете да умножите теглото си по 30 ( 30 калории са необходими за поддържане на един килограм тегло), ако водите по-скоро заседнал начин на живот.

Ако спортувате редовно, трябва да умножите теглото си по 35 или 40.

*Приблизителна дневна нужда от калории