Нискокалоричен режим с 1600 калории

Количество храна за един ден

Обезмаслено сирене ( кашкавал)- 200 грама

Обезмаслено мляко- 100 мл

Кисело мляко- 2 по 250 грама

Нетлъсто месо или пиле - 150 грама

Пълнозърнест хляб- 200 грама

Пресни зеленчуци- от 300 до 500 грама

Пресни плодове- 400 грама

Зехтин- 1 супена лъжица ( 10 грама)

Масло- 10 грама

Течности( вода, чай, сокове)- 2 литра

В някои дни можете да замените месото със 200 грама риба или 2 яйца.

70 грама пълнозърнест хляб се равнява на 180 грама картофи, макарони или сварен ориз.

Закуска:

Чай или кафе с мляко

100 грама плодове или фреш

Сирене или кашкавал колкото желаете

60 грама пълнозърнест хляб

Средносутрешна закуска

1 кисело мляко или сирене

Обяд:

100 грама месо, или 150 грама риба, или 2 яйца

Поне 150 грама зеленчуци

70 грама хляб или 180 грама картофи, или макарони, или ориз

1 кисело мляко или сирене

150 грама плодове

Следобедна закуска:

1 кисело мляко или сирене

Вечеря:

50 грама месо

Поне 150 грама зеленчуци

70 грама хляб или 180 грама картофи, или макарони, или ориз

1 кисело мляко или сирене

150 грама плодове

С този хранителен режим ще намалите теглото си постепенно и без да излагате здравето си на опасност, защото дава необходимите хранителни вещества за деня. Диетата е подходяща както за мъже, така и за жени.