Подходящите напитки по време на тренировка

От изключителна важност за здравето ви е правилното охлаждане на тялото по време на тренировка. Не се плашете. Това, което трябва да направите, за да не претоплите организма си, е съвсем просто: пийте течности.

Все пак да уточним какво е прегряване на организма, или с други думи- какво е топлинен удар.

По време на физически упражнения тялото се загрява. Човешкият организъм може да понесе повишение на телесната температурата с повече от 5 градуса. Оттам насетне вече говорим за топлинен удар- силни топли вълни, загуба на равновесие, червенина на бузите и т.н.

При по-тежки случаи може да се стигне до загуба на съзнание и дори кома, особено когато тялото е загубило и много течности.

Как да избегнете топлинния удар

Не чакайте да ожаднеете, за да пиете вода. По време на тренировка трябва да пиете по малко вода на всеки 15-30 минути.

След края на тренировката трябва естествено да продължите да пиете вода, за да подпомогнете възстановяването на организма.

Какво трябва да пиете  по време на тренировка....

Идеалната напитка трябва да съдържа захари и минерални соли ( калций, магнезий и бикарбонати) и температурата й да е 10-15 градуса.

Захарите се усвояват бързо от организма и дават необходимата за продължаване на тренировката енергия.

Колкото до минералните соли, те са необходими за по-добрата рехидратация на организма, тъй като улесняват поемането на водата от клетките.

Освен това при обилното изпотяване се отделят соли, които трябва да възстановите в последствие, за да не навредите на тялото си.

По време на тренировка можете да заложите на силно минерализирана вода и зърнен десерт или на плодов сок ( особено гроздов) , който също съдържа захарите и солите, за които стана дума вече.

...и след тренировка

Когато приключите с физическите упражнения, мoжете да смесите плодов сок с газирана минерална вода, за да възстановите бързо баланса на минерали.

Избягвайте готовите плодови сокове и енергийните напитки по врем на тренировка, защото те съдържат изключително много захар и много малко естествени витамини и минерали.

В случай, че почувствате неразположение, като описаното по-горе, докато тренирате, спрете с упражненията, седнете на хладно място и починете известно време. Пийте вода често, на малки глътки. В случай на нужда, повикайте лекар.