Как да си създадете нов стил на хранене и... живот

Началото на годината е може би най-доброто време да се съсредоточите върху вашето здраве и добра форма. Ако вече сте се замислили да започвате диета или дори сте я започнали, трябва да се фокусирате и върху една разумна спортна програма, която да включите в рутинните си ангажименти. Трябва да го направите така, че и спортът и по-разумният начин на хранене наистина да станат неразделна част от вашето ежедневие, а не да се сещате за тях само от време на време и то когато имате настроение. Ето как да го направите:

1. Първо разберете какво искате и защо го искате (по отношение на фигурата си)

Ако сте решили, че 2013-та е моментът да отслабнете излишните килограми, с които не можете да се справите вече няколко години, то започнете с мотивацията. Трябва да си отговорите на въпроса, защо ви е толкова важно да отслабнете и какво очаквате от промяната. Много хора си поставят различни цели (особено в началото на годината), но не могат да осъществят тази част от тях, която не превръщат в свой приоритет. Запитайте се, защо отслабването е толкова важно за вас и то точно в този момент?

Направете си списък с всички положителни промени за вашето здраве и живот, които очаквате след като отслабнете. Това ще подобри мотивацията ви.

2. Признайте си лошите навици

Започнете чрез проследяване на дневния си режим, както и на хранителните си навици. Замислете се спортувате ли изобщо и, ако го правите колко често го правите. Това ще ви помогне да оцените нещата, които могат да бъдат подобрени в рутината ви. Бъдете честни със себе си, за да сте наясно как най-добре да планирате бъдещите промени и да се спрете на по-здравословен модел на живот.

3. Не подценявайте спорта

Понякога ние залагаме на диетите и като че ли ни е трудно да вместим и редовния спорт в програмата си. Ако наистина нямате време през деня или след работа – ставайте сутрин малко по-рано и правете упражнения у дома. Съсредоточете се върху всички ползи, които ще получите от сутрешната си тренировка - повишена енергия, добро настроение, подобрен метаболизъм. Ако спазвате тази рутина, тя лесно може да се превърне в една устойчива промяна към по-добър начин на живот.

4. Оставете математиката

Не си губите времето в изчисления колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете с един килограм. Достатъчно е да включите по половин час на ден спорт в програмата си и най-късно до един месец ще сте свалили килото. Ако наистина искате да видите по-сериозни резултати, ще трябва да промените и хранителния си режим. Съсредоточете се върху много малки промени, с които ще отслабнете бавно, но трайно. Например, сменете закуска си с по-ниско калорична, но продължете да закусвате.

5. Малките промени във вашата диета

Има много прости промени в хранителния режим, които могат да направят отслабването ви сигурно и дългосрочно. Заменете соковете и газираните напитки със зелен чай, сменете белите сосове за салата с изцеден лимонов сок, яжте парче плод, вместо шоколад, след вечеря се разходете из квартала вместо да засядате на дивана пред телевизора. Тези малки промени ще ви помогнат с течение на времето да достигнете състоянието на тялото и ума, за които отдавна мечтаете, без да чувствате лишенията от строгите диети.