Режим за стегнати бедра- ден 1

30 март 2006 14 37

Това е седем дневна диета, съчетана с упражнения за стегнати бедра.

Това е седем дневна диета, съчетана с упражнения за стегнати бедра.

В продължение на 7 дни ще ви покажем с какво да се храните и какви упражнения да правите, за да сте в отлична форма за идващото лято.

Няма значение в кой момент от деня ще направите упражненията, важното е да имате достатъчно време.

Закуска:

1 портокал

2 ръжени земела с малко масло

1 голяма чаша прясно мляко

кафе

Обяд:

Зелена салата, подправена с малко зехтин и лимонов сок

Печено месо

Варен ориз и доматена салата

Плодово мляко

Вечеря:

Зелева салата с моркови, подправена със зехтин и лимонов сок

1 филийка ръжен хляб

150 грама сирене

1 портокал

Упражнения

1.Разтворете краката на ширината на раменете, изпънете ръце напред и клекнете докато бедрата ви застанат успоредно на пода. Изправете се като издишате.

Направете 4 серии по 20 клякания като почивате по една минута след всяка серия.

2. Застанете перпендикулярно на стената и се опрете с едната ръка на нея. Повдигайте встрани външния си крак 30 поредни пъти.

Направете почивка от една минута и повторете серията. Направете общо 6 серии по 30 повторения с единия крак, а след това се обърнете и направете същия брой серии с другия крак.