Режим за стегнати бедра- ден 3

Вижте програмата за ден 1 и ден 2


Закуска:

1 портокал

2 ръжени земела с малко масло

1 голяма чаша кисело мляко

Кафе

Обяд

Варено пилешко месо с много копър

Филийка хляб

Бяло сирене

1 ябълка

Вечеря

Зелена салата с репички, подправена със зехтин и лимонов сок

Пуешко филе

Задушени броколи със сметана

Филийка хляб

Сирене

1 портокал


Упражненията през третия ден се правят в басейн.

Упражнение 1:

Легнете по гръб във вода, като подпирате ръцете си на надуваме възглавничка или дъска. Движете краката си под водата като ножица без да излизат над повърхността. Направете максимално много дължини според възможностите си.

Упражнение 2:

Опрете гърба си на стената на басейна като се държите с ръце за ръба. Вдигнете краката си перпендикулярно на тялото и ги разтворете възможно най-встрани като издишате.

Съберете краката си отново без да ги отпускате, като вдишвате дълбоко. Направете между две и четири серии по една минута като почивате по 30 секунди между сериите.