Режим за стегнати бедра- ден 4

Вижте програмата за ден 1, за ден 2 и за ден 3 преди да пристъпите към упражненията и менюто за четвъртия ден.

Закуска

1 портокал

2 ръжени земела с малко масло

1 голяма чаша прясно мляко

кафе

Обяд

Задушени зеленчуци
Риба тон
Филийка хляб
Бяло сирене

Вечеря

Доматена салата
1 порция сварени зърна леща, боб или булгур по избор, подправени със зехтин
1 кисело мляко
Плодове

Упражнение 1:

Застанете в разкрачен стоеж, стъпалата ви да са малко по-навън от ширината на раменете. Поставете ръцете на кръста и като се стремите да не се навеждате напред, клекнете докато бедрата ви застанат успоредно на пода. Изправете се бавно като вдишате дълбоко.

Направете 4 серии по 20 повторения с едноминутна почивка между всяка серия.

Упражнение 2:

Застанете перпендикулярно на стената и се опрете с едната ръка на нея. Повдигайте встрани външния си крак. Направете 6 серии по 30 повторения с почивка от една минута между всяка серия.