Режим за стегнати бедра- ден 4

Вижте програмата за ден 1, за ден 2 и за ден 3 преди да пристъпите към упражненията и менюто за четвъртия ден. Закуска1 портокал2 ръжени земела с малко масло1 голяма чаша прясно млякокафеОбядЗадушени зеленчуциРиба тонФилийка хлябБяло сиренеВечеряДоматена салата1 порция сварени зърна леща, боб или булгур по избор, подправени със зехтин1 кисело млякоПлодовеУпражнение 1:Застанете в разкрачен стоеж, стъпалата ви да са малко по-навън от ширината на раменете. Поставете ръцете на кръста и като се стремите да не се навеждате напред, клекнете докато бедрата ви застанат успоредно на пода. Изправете се бавно като вдишате дълбоко. Направете 4 серии по 20 повторения с едноминутна почивка между всяка серия. Упражнение 2:Застанете перпендикулярно на стената и се опрете с едната ръка на нея. Повдигайте встрани външния си крак. Направете 6 серии по 30 повторения с почивка от една минута между всяка серия.