Режим за стегнати бедра- ден 6

Закуска:

1 портокал

2 ръжени земела с малко масло

1 голяма чаша прясно мляко

кафе

Обяд

Доматена салата

Варено пилешко месо

Филийка хляб

Кисело мляко

Вечеря

Доматена супа

Пушена риба

Зелена салата

Сирене

Плодова салата

Упражнения

Загрейте добре и се опитайте да тичате в спокойно темпо поне десетина минути. С течение на времето увеличавайте времето.

След това можете да пристъпите към упражненията за разтягане.

Упражнение 1

Легнете по гръб. Свийте краката в коленете и ги приближете към гърдите докато дупето ви не се отдели до земята. Задръжте тялото си в това положение около 20 секунди, без да спирате да дишате.

После бавно се върнете в изходно положение и повторете упражнението шест пъти.

Упражнение 2

Легнете по гръб с свити в коленете крака. Изпънете краката вертикално на горе като не отлепвате гърба и кръста от пода.

Останете в тази позиция 30 сек. Върнете се в изходно положение за още 20. повторете упражнението шест пъти.