20 храни за „умно“ хранене

Идеята не e само да се храните здравословно, а и умно. Вижте кои са 20-те храни за умно хранене

Истина е. Ти наистина си това, което ядеш. Точно по тази причина някои дни завършват все едно си погълнал някое добиче и се чувстваш ужасно.

Знаем, че знаеш, че вече трябва да почнеш да се храниш здравословно. Затова искаме да ти помогнем да започнеш на чисто.

Идеята обаче е не само да се храниш здравословно, но и умно. Може да нагъваш ябълки, банани и салата, но това не означава, че си улучил правилния „умен“ начин.

И така, благодарение на експертите от MF стигнахме до извода, че ти трябва един списък от 20 храни. Тяхното присъствие на масата на един мъж е сигурен ключ към успеха на „умното“ хранене и поддържане на фитнес, тоест „здрава“ форма.

Освен кои храни, ние ти даваме и информация колко често трябва да ги ядеш на седмична база, колко калории поемаш и какво правят тези храни за теб.

Ето първите пет:

Пуешки гърди

80 калории за 100 грама
Яж три пъти в седмицата

Консумирай без кожата. Това са 20 грама протеини за 100 грама пуешки гърди. Фитнес заряд буквално.
Пуешкото месо освен това е пълно с витамин B, цинк (който стимулира продукцията на сперма) и селен, който е известен като истински „борец“ срещу рака.

Зехтин

119 калории за една супена лъжица
Консумирай две супени лъжици на ден

Зехтинът е богат на ненаситени мазнини, което го прави идеална храна за сърцето. Това обаче не e единствената причина, за да го консумирате.

Скорошно изследване показва, че зехтинът има анти-възпалителни свойства, които помагат за намаляване на болката и действа като ибопруфен за облекчаване на различни болежки.

Киноа

318 калории за 200 гр.
Яж 2-3 пъти седмично

Шансовете да сте чували за тази ексотична зърнена култура, която расте в Андите, Южна Америка са повече от минимални. Обаче в България си се продава във всеки диетичен магазин.
Това е идеален източник на протеини – повече, отколкото която и да е друга зърнена култура.
Киноата е страхотен източник на фибри и витамини от B групата.

Боб

227 калории за 300 гр.
Яж два пъти седмично

Хранителните качества на боба у нас са доста пренебрегвани. Факт е обаче, че именно бобът може да ви помогне да се чувствате пълни с енергия повече от всякаква друга храна.

Причините са две: Бобените зърна са пълни с фибри, които ви карат да се чувствате заситени. Освен това зърната на боба съдържат сложни въглехидрати, които дълго време могат да произвеждат енергия.

Зелен чай

2 калории на чаша
1-3 чаши дневно

От предпазване срещу рак до отслабване и забавяне на развитието на болестта на Алцхаймер, зеленият чай доказва, че помага срещу почти всяко сериозно заболяване. Горещ или студен – няма никакво значение.

Очаквайте следващите пет „умни“ храни

20 храни за „умно“ хранене

Как звезди като Гуинет Полтроу, Ан Хатауей и Аштън Къчър се отказаха от ултрастрогите си диети

Кралска приказка – 65 години от красивата сватба на принцеса Маргарет

10 интересни факта от снимачната площадка на сериала „Приятели“

Хейли Бийбър изостави Джъстин за сметка на коктейл на Met Gala

Коментари

20 храни за „умно“ хранене

Как звезди като Гуинет Полтроу, Ан Хатауей и Аштън Къчър се отказаха от ултрастрогите си диети

Кралска приказка – 65 години от красивата сватба на принцеса Маргарет

10 интересни факта от снимачната площадка на сериала „Приятели“

Хейли Бийбър изостави Джъстин за сметка на коктейл на Met Gala

Ума Търман на 55 – винаги стилна и божествено красива

Нов маникюр – най-популярните цветове за месец май

Микробретонът на Майли Сайръс е визията на лятото

Коментари