20 храни за „умно“ хранене

5 април 2006 14 28

Идеята не e само да се храните здравословно, а и умно. Вижте кои са 20-те храни за умно хранене

Истина е. Ти наистина си това, което ядеш. Точно по тази причина някои дни завършват все едно си погълнал някое добиче и се чувстваш ужасно.

Знаем, че знаеш, че вече трябва да почнеш да се храниш здравословно. Затова искаме да ти помогнем да започнеш на чисто.

Идеята обаче е не само да се храниш здравословно, но и умно. Може да нагъваш ябълки, банани и салата, но това не означава, че си улучил правилния „умен“ начин.

И така, благодарение на експертите от MF стигнахме до извода, че ти трябва един списък от 20 храни. Тяхното присъствие на масата на един мъж е сигурен ключ към успеха на „умното“ хранене и поддържане на фитнес, тоест „здрава“ форма.

Освен кои храни, ние ти даваме и информация колко често трябва да ги ядеш на седмична база, колко калории поемаш и какво правят тези храни за теб.

Ето първите пет:

Пуешки гърди

80 калории за 100 грама
Яж три пъти в седмицата

Консумирай без кожата. Това са 20 грама протеини за 100 грама пуешки гърди. Фитнес заряд буквално.
Пуешкото месо освен това е пълно с витамин B, цинк (който стимулира продукцията на сперма) и селен, който е известен като истински „борец“ срещу рака.

Зехтин

119 калории за една супена лъжица
Консумирай две супени лъжици на ден

Зехтинът е богат на ненаситени мазнини, което го прави идеална храна за сърцето. Това обаче не e единствената причина, за да го консумирате.

Скорошно изследване показва, че зехтинът има анти-възпалителни свойства, които помагат за намаляване на болката и действа като ибопруфен за облекчаване на различни болежки.

Киноа

318 калории за 200 гр.
Яж 2-3 пъти седмично

Шансовете да сте чували за тази ексотична зърнена култура, която расте в Андите, Южна Америка са повече от минимални. Обаче в България си се продава във всеки диетичен магазин.
Това е идеален източник на протеини – повече, отколкото която и да е друга зърнена култура.
Киноата е страхотен източник на фибри и витамини от B групата.

Боб

227 калории за 300 гр.
Яж два пъти седмично

Хранителните качества на боба у нас са доста пренебрегвани. Факт е обаче, че именно бобът може да ви помогне да се чувствате пълни с енергия повече от всякаква друга храна.

Причините са две: Бобените зърна са пълни с фибри, които ви карат да се чувствате заситени. Освен това зърната на боба съдържат сложни въглехидрати, които дълго време могат да произвеждат енергия.

Зелен чай

2 калории на чаша
1-3 чаши дневно

От предпазване срещу рак до отслабване и забавяне на развитието на болестта на Алцхаймер, зеленият чай доказва, че помага срещу почти всяко сериозно заболяване. Горещ или студен – няма никакво значение.

Очаквайте следващите пет „умни“ храни