20 храни за „умно“ хранене

20 храни за „умно“ хранене – II част

11 април 2006 10 25

Продължаваме с изреждането на 20-те „най-умни“ храни. Тяхното присъствие на масата е сигурен ключ към успеха за поддържане на фитнес, тоест, „здрава“ форма

Продължаваме с изреждането на 20-те „най-умни“ храни в мъжкото меню. Тяхното присъствие на масата на един мъж е сигурен ключ към успеха на „умното“ хранене и поддържане на фитнес, тоест, „здрава“ форма.

Ето списъкa с първите пет "умни" храни, с който вече ви запознахме.

Продължаваме със следващите пет:

Яйца

74 калории за голямо яйце

Яж 3-7 яйца на седмица

Едно яйце съдържа силна доза от 4 грама строителен материал за мускули, съставен от амино киселини. Жълтъкът на яйцето е най-богатия естествен източник на витамин, нарече холин, който помага за засилване на паметта.

Прясно мляко

118 калории за чаша

1 чашa на ден

Със сигурност знаете, че млякото е полезно, но не знаете, че ако лишите организма си от мляко, тялото ви става супер ядосано.

Ако не приемате достатъчно мляко, организма ви не може да задържа калции и полезни мазнини. Затова пийте мляко, но внимавайте с калориите – затова е добре ако пиете по една чаша на ден.

Вода

0 калории

2.5 литра на ден

Водата прочиства организма от всички натрупани в него токсини, регулира телесната температура, действа като изолатор на ставите, предпазва от камъни в бъбреците и добавя на организма жизнено важни минерали.

Без вода действието на нито една от „супер“ полезните храни не може д аокаже въздействието си върху организма.

На всичко отгоре водата е най-мощното оръжие за сваляне на килограми. Една или две чаши изпити половин час преди хранене намаляват глада и така няма да се натъпчете като за последно.

Картофи

100 калории на средно голям картоф

3 пъти седмично

100 грама картофи съдържат почти 100% от дневната доза бета каротин, силна доза желязо и супер коктейл от витамини C и E.Заедно тези състваки предпазват клетките в организма от разрушаване. Това е особено важно при усилено спортуване, тъй като веществата в картофите помагат за бързото възстановяване на мускулите след тренировка.
Помнете обаче, че най-добрия начин за консумация е сварения или печен картоф, а не пържените.

Соя

300 калории за чаша

2 пъти седмично

Най-елитните командоси в армията на САЩ задължително нагъват всяка седмица соя. Значи и вие можете.

Соята е наричана „перфектната храна“ от диетолозите. Соята съдържа протеини като в месото, фибри, антиоксиданти, витамини и минерали в по-добра комбинация отколкото повечето витамини и плодове.

Ако не харесвате соевото сирене тофу или соевите заместители, в диетичните магазини има различни соеви снаксове, соеви вафли и „шоколади“, които освен че са доста вкусни, са и супер полезни.

Очаквайте третата петица „умни“ храни