Специален хранителен режим за кандидат-студенти

По време на кандидат-студентската кампания, а и по време на сесиите, които ще ви предстоят от тук насетне, имате нужда от специален хранителен режим, който ще помогне на хилядите мозъчни неврони да работят за вас в нужния момент.

Заедно със запаметяването на темите, е хубаво да запаметите и простите правила за балансирано хранене по време на изпитна сесия.

Редовно хранене

Не пропускайте хранене през деня, защото нуждата ви от енергия е изключително голяма и ако сте гладни, способността ви за запомняне се намалява наполовина.

Добрият стар режим от детската градина- закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря, е много подходящ за периода с изпитите.

Разнообразна храна

Мозъкът има нужда от около 40 различни вещества, за да функционира добре: витамини, минерали, олиго-елементи, аминокиселини, мастни киселини и т.н. За да набавите всичко необходимо, менюто ви трябва да е изключително разнообразно.

Диетата „пица-сандвичи-спагети“ е абсолютно забранена, нищо, че става бързо. Ако все още сте кандидат-студент, най-вероятно живеете при родителите си и нямате проблеми с разнообразната храна. Още повече, че всички представители от женски пол в рода ви ще се стремят да ви угаждат по всевъзможни начини.

Ако вече сте студенти, разходете се все пак до близкия хранителен магазин и си вземете основните продукти. Вярно е, че приготвянето им отнема време, но го приемете като почивка от ученето.

Без преяждане

Само мозъкът взима 20% от енергията, доставена от храната. А когато е натоварен с работа, както е по време на сесия, нуждите му са още по-големи.

Докато останалата част от тялото има нужда най-вече от протеини , липиди и въглехидрати за набавяне на енергия, за мозъка най-важни са захарите.

За да подсигурите необходимото количество глюкоза, трябва да се насочите към храните, които съдържат „бавни“ захари- макарони, зеленчуци, грах, череши, грейпфрут, ябълки и праскови, кисело мляко.

По време на самия изпит, ако изпитате внезапна нужда да хапнете нещо, заложете на зърнения десерт или на малко блокче шоколад.

Намалете стреса преди изпит

Вечерта преди изпита е съвсем нормално сърцето ви да е в петите и да имате чувството, че не знаете нищо. Не се тревожете, вечеря с ориз ще ви помогне да намалите стреса.

Оризът и другите зърнени храни, повишават секрецията на триптофан, аминокиселина, която се преобразува в серотонин. Той пък се бори успешно с чувството на страх и стрес.

За десерт си изберете нещо, което обичате страшно много. Насладата от любимия десерт ще стимулира производството на ендорфини, които отговарят за чувството на щастие и спокойствие.

Тук можете да видите още 7 начина за справяне с предизпитната треска.

Движете се

Не забравяйте да се раздвижвате. Дали ще започнете деня с упражнения или крос в парка, зависи от вас, но при всички случаи редувайте четенето с движение, за да подобрите кръвообращението на всички си органи.