20 храни за „умно“ хранене – последна част

Предлагаме ви последната част от списъка на 20-те „най-умни“ храни в мъжкото меню. Тяхното присъствие на масата на един мъж е сигурен ключ към успеха поддържане на фитнес, тоест, „здрава“ форма

Предлагаме ви последната част от списъка на 20-те „най-умни“ храни в мъжкото меню. Тяхното присъствие на масата на един мъж е сигурен ключ към успеха на „умното“ хранене и поддържане на фитнес, тоест, „здрава“ форма.

Преди това, ето трите части „умни“ храни, които ви представихме досега:

Първите пет

Вторите пет

Третите пет

Броколи

31 калории за 200 гр.

Яжте 2-3 пъти седмично

Този месест зеленчук трябва са е на първо място в списъка ви, когато ядете зеленчуци.

Броколите са пълни с желязо, калций, фибри и витамин C. Това означава, че те са незаменимо полезни за кръвоносната система, костите и са боец срещу настинката.

Освен това броколите са силен антиоксидант и според последните изследвания са ефикасни в борбата срещу рака.
Ако ви мързи да ги варите на пара, можете да ги сложите върху пица или да ги ядете сурови.

Домати

83 калории за един голям домат

Яжте 4 пъти седмично

Да, истина е, че доматите оправдават наименованието си „любовни ябълки“, като мощен афродизиак.

Но това е само една от причините, поради която доматите са в нашия списък. Този зеленчук е абсолютен фаворит, защото е пълен с ликопен.

Това е мощен антиоксидант, който придава характерния червен цвят на доматите.

Тази хранителна съставка помага срещу огромен брой болести и неразположения

Изследвания показват, че мъжете, които консумират домати са изложени на по-малък риск от заболявания на простата.

И още една добра новина. Не е нужно да ги ядете непременно сурови. Оказва се, че "добрите" вещества в тях са по-полезни, когато хапвате доматите сготвени.

Овесена каша

148 калории за половин чаша

Яжте три пъти седмично

Недейте да се мръщите. Овесена каша за закуска е перфектният източник на енергия. Овесената каша е пълна с цинк, който е най-смелият борец срещу стреса и засилва имунната ви защита.

Овесената каша също така буквално помита плаките холестерол, полепнали по артериите и защитава сърцето.

Боровинки

80 калории за една чаша

Яжте 1-2 пъти седмично

От всички плодове, които ядете, колкото и да не ви се вярва, боровинките са абсолютният връх.

Няма значение дали ги ядете сурови, изсушени в зърнената ви закуска, или замразени – ефектът е еднакво полезен.

Боровинките имат толкова много витамини във всеки свой грам, колкото никой друг плод.
Боровинките унищожават вредните свободни радикали в клетките и буквално ви подмладяват. И не дават да се образуват ракови клетки.

Освен това те са незаменимо полезни за нервната система и паметта.

Сьомга

121 калории за 100 гр.

Яжте 3-4 пъти на седмица

Сьомгата е най-най-най полезната храна в нашия списък. Недейте дори и да си помисляте, че сьомгата е като другите риби. Тази риба е фрашкана с омега-3 мастни киселини.

Те се борят срещу редица тежки здравословни проблеми – при сериозни като туморни процеси, предпазване от инфаркт, срещу загуба на паметта, укрепва вените и артериите.

Това обаче е само върхът на айсберга. Сьомгата е перфектен източник на протеини. 150 грама от тази риба ви дава нужното дневно количество протеини. Освен това засилва метаболизма и повишава тонуса.