Променете начина си на живот, за да сте във форма

За да бъдете здрави и да изглеждате добре, трябва да превърнете храненето и спорта в свой начин на живот. В избор, който правите всеки ден, казва фитнес инструкторът Лари Трак. Той има мото „Мисли за голотата“, което втълпява на своите клиенти. Те трябва да си представят себе си голи всеки път, когато отидат на ресторант например, като така се мотивират да не се поддават на изкушенията и да се хранят правилно.

Фитнес гуруто споделя с читателите на HuffPost своите седем съвета, които да им помогнат да останат във форма. Ето и какво трябва да правите, за да се харесвате, когато застанете срещу огледалото:

1. Ходете с децата си пеша до училище.

Започнете деня си с десния крак. Включете повече упражнения в обичайния си режим. Кратка 30-минутна разходка изгаря около 140 калории. Разхождайки се с децата до училище, ще поддържате не само собствената си форма, но и ще ги научите от малки да бъдат по-активни. Хората, които поддържат форма, знаят значението на движението и намират време за него всеки ден.

2. Кажете „не“ на хляба и другите пшеничени храни

Първото, което трябва да направите, като седнете в луксозен ресторант, е да отдалечите от себе си кошницата с хляба. Въпреки че въглехидратите са чудесен източник на енергия, е важно да знаете разликата между добрите и лошите въглехидрати. Преработените продукти с брашно, като хляб, се превръщат в глюкоза и после се натрупват като мазнини. Посягането към хляба може да добави стотици калории към ястието ви, затова кажете „НЕ“!

3. Не си пълнете чиниите!

Хората във форма я поддържат с разумно хранене. То се базира на по-малки порции, особено ако искате да отслабнете. Научете се да се храните със здравословни храни и то не до припадък. Важното е да не гладувате и да не преяждате!

4. Запитайте се: „Мога ли да отида пеша?"

Сложете си най-удобните обувки и при всяка възможност оставяйте ключовете от колата у дома. Ако трябва да отидете до магазина, да платите някоя сметка или на гости на приятел, изберете ходенето пеша. Хората, които са слаби и държат на здравето и визията си, избират колата си и таксито като втора и трета възможност, а не като първа!

5. Грабнете първото място за паркиране

Не обикаляйте с колата, така че да ви е най-лесно и удобно. Паркирайте, където видите свободно място, дори да е по-далече от мястото, към което сте се отправили. Изгорете малко енергия, докато стигнете до целта си... пеша. Ключът към здравето и тонизираната ви фигура е да използвате всяка възможност за движение.

6. Стълби вместо асансьор

Това златно правило отново е насочено към идеята за по-голям разход на енергия. Зарежете асансьора и използвайте стълбите. Хората, които имат слаба и стегната фигура, дори не си помислят за асансьора, ако трябва да се качат до 10-ия етаж. Колкото по-често го правите, толкова по-здрави и стегнати ще ставате.

7. Закусвайте 30 мин, след като се събудите

Пропускате закуската? По-добре го направете с вечерята, за да сте гладни сутринта. А най-доброто време за хапване сутрин е 30 мин след като се събудите. Ако пропуснете закуската, вероятността да преядете по-късно е голяма. Хората във форма превръщат храната в свой приоритет. Те пропускат захарните изделия, преработените храни и тестата, залагайки на пълнозърнести продукти, протеини и здравословни мазнини.