Защо вашата диета ви изтощава

Ако наскоро сте започнали нова диета и се чувствате изтощени, може би трябва да потърсите причината именно в своя режим на хранене. Вероятно тялото ви не получава достатъчното количество храна, от което се нуждае. Понякога, когато човек започне дадена диета, организмът му преминава през преходен период, в който силно се усещат хранителните лишения. В този случай няма за какво да се притеснявате, тъй като това са симптоми на детоксикацията от предишния нездравословен начин на хранене.

Ако умората продължава повече от няколко седмици обаче, може би диетата, която следвате, не е подходяща за вас и причината за изтощението ви се крие именно в нея. Здравословният хранителен режим трябва да осигурява на хората енергия и жизненост, а не постоянно чувство на изтощение.

Ето и някои от причините, обясняващи защо вашата диета ви изморява:

1. Недостатъчен прием на протеини. Протеинът е жизненоважен хранителен елемент, който е отговорен за енергията на тялото. Ето защо, ако храните, които консумирате, са бедни на протеин, вие напълно естествено няма да се чувствате енергични. Освен източник на енергия, протеинът има и важна роля в поддържането на мускулите и подобряването на метаболизма.

Препоръчителното количество протеин е около 15 грама на хранене. Обикновено активно спортуващият човек ежедневно трябва да приема по 1 грам протеин за всеки свой килограм. По-малко активните хора могат да консумират и по половин грам протеин за всеки техен килограм.

2. Ниско съдържание на калории. Ако постоянно броите своите калории, може би това е причината, заради която се чувствате уморени. Калориите означават енергия и освен това са важни за метаболизма. Уверете се, че приемате достатъчно калории (от здравословни източници) и не лишавате организма си от тях.

3. Недостатъчен прием на мазнини. Дори да приемате достатъчно калории, вие пак може да консумирате малко мазнини. Добавете малко количество здравословни мазнини към всяко свое хранене и преценете дали се чувствате по-добре. Ако вашата енергия се засилва, най-вероятно това е било липсващото звено във вашата диета.

4. Липса на въглехидрати. Това е друга възможна причина, поради която изпитвате постоянна умора. Вие имате нужда от въглехидрати, но полезни. Това означава, че трябва да си ги набавяте от плодове, кореноплодни зеленчуци, ядки и семена. Пълнозърнестите храни не са препоръчителни за всички, тъй като при някои хора забавят загубата на тегло. Все пак вие може да опитате да ги включите към менюто си и да прецените по какъв начин ви влияят.

5. Консумирате преработени диетични храни. Ако искате да постигнете наистина добри резултати в отслабването, но същевременно с това да продължавате да водите динамичен живот, както досега – значи трябва да забравите за подобни преработени храни. Освен, че не са толкова полезни, този вид храни ви лишават от енергия. Консумирайте главно натурални храни, най-добре лично приготвени от вас.

6. Недостатъчно количество зеленчуци. Ако сте сигурни, че приемате достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини, то може би това, което ви липсва е разнообразие от зеленчуци. Тези храни са богати на фитохимикали, които помагат на тялото да си осигури оптимално количество енергия. Имунната система също се подобрява, когато човек приема повече зеленчуци.

7. Консумирате прекалено малко храна. Може би хранителният ви режим е достатъчно разнообразен, но количеството храна, което ядете, е недостатъчно. Докато преяждането може да ви направи мързеливи, гладуването може да ви направи уморени. Яжте здравословни храни и спрете да се храните, когато почти усещате, че сте се заситили.