Съчетайте правилно спорта, работата и храненето

За съжаление обаче малцина са избраниците, които имат тази свобода. Всички останали трябва някак си да наместят спорта и правилното хранене някъде между офиса, задачите, събранията и семейството.

Не е трудно всъщност, само трябва да знаете как, кога и по колко.

Закуската

С нея започва всичко. Без значение дали спортувате или не, трябва да се закусва, трябва, трябва.

Дали ще станете половин час по-рано и ще закуските спокойно в къщи или ще хапнете сандвич (без майонеза и другите сосове, разбира се) по път към работа, избирате сами, но в никакъв случай не пропускайте закуската.

Тренировка сутрин

Няма да имате никакви проблеми с упражненията сутрин, ако преди това сте закусили добре.

Все пак не се впускайте в действие веднага щом станете от масата, защото организмът ви ще трябва да избира между храносмилане и физическа активност. Той ще избере първото и няма да можете да изпълнявате всички упражнения както трябва.

Разстоянието между храненето и спорта трябва да е поне час и половина. Естествено в забързания ни ритъм на живот, това е доста дълго чакане. Опитайте се обаче да мине възможно колкото се повече време от този времеви интервал.

Малко преди обяд и след тренировката предвидете време и за лека закуска – плод, кисело мляко или зърнен десерт.

Тренировка след работа или вечер

Другият време, по което можете да тренирате, е вечер. В такъв случай обядът не трябва да е тежък.

Час преди тренировката можете да хапнете плод, кисело мляко или няколко бисквити.

Вечерята след тренировка не трябва да е като за трима, колкото и да ви се иска. Хапнете нормално, организмът ви има нужда от възстановяване. Не претоварвайте стомаха.

Наблегнете на белтъчините, малко въглехидрати и съвсем мъничко мазнини, за да влезете в рамките на балансираното и правилно хранене.

Хидратация

За водата сме говорили много, затова сега само на кратко ще повторим – пийте вода преди, по време, след тренировка и през целия ден. Задължително е.