Хранителните навици, саботиращи отслабването

Борбата с килограмите е безмилостна и жените често се остават да бъдат победени. Има дами, които са изпробвали какви ли не диети и стратегии с единствената надежда да свалят нежеланите килограми. В много случаи обаче резултатът е незадоволителен, независимо от усилията на човек.

Оказва се, че така наречените „здравословни съвети“ за отслабване могат да имат точно обратния ефект. За да се предпазите от грешки, прочетете кои са хранителните навици, саботиращи загубата на тегло:

1. Храните с продукти без глутен. Безглутеновите храни могат да бъдат направени от кафяв ориз, киноа и други алтернативи. „В тези продукти обаче няма нищо по-здравословно“, смята диетоложката Жаклин Лъндън. Всъщност в безглутеновите храни има по-малко съдържание на протеини и фибри. За сметка на това в тях може да има повече масло и захар, заедно с добавки като гума ксантан (Е 415).

2. Избягвате въглехидратите и тренирате. „Упражненията с висока интензивност изискват въглехидрати, защото това е „горивото“, уточнява доктор Сюзан Клайнер. Нисковъглехидратните диети и дългосрочното посещаване на фитнес залата може да доведе до натрупване на мазнини с течение на времето, а не до тяхното изгаряне.

3. Използвате подсладители, вместо захар. На първо място те са опасни за здравето. На второ място, подсладителите не могат да залъжат вашия мозък, както вашите рецептори. Вие усещате сладкия вкус, но мозъкът ви изисква калории. Когато тях ги няма, той ви изпраща сигнали, че трябва да се нахраните отново. Вместо подсладители или захар, използвайте мед, сурова захар или кленов сироп.

4. Пропускате закуската. Това е най-лесният начин да се отдадете на някоя „забранена“ и нездравословна храна по-късно през деня. Опитайте се да приемате повече протеини по време на сутрешното си хранене и в никакъв случай не го отлагайте.

5. Мислите, че салата автоматично означава „здравословно“. Това е особено невярно, когато става въпрос за менютата в ресторантите. Добавените калории в салатите идват от ядките, сирената, дресинга, крутоните, месото с високо съдържание на мазнини, сушените плодове. Тези храни не са лоши, но могат да ви попречат да отслабнете, защото са по-калорични.

6. Мислите, че по-малко е повече. Ако приемате прекалено малко храна, това ще забави вашия метаболизъм. По този начин ще отслабвате по-трудно, а не по-лесно. Когато искате да се разделите с няколко килограма, трябва да се стремите да приемате с около 300 калории по-малко, отколкото изгаряте. Това ще поддържа вашия метаболизъм във форма.