Как да свалите 10 килограма за 3 месеца

Няма да ви караме да ядете по две грахови зърна на обед, това е абсурдно. Но трябва да въведете някои леки промени в храненето и да започнете да спортувате по малко.

Намалете въглехидратите

На нормален език това означава да намалите хляба, спагетите, картофите и ориза. Както и всички полуготови сандвичи, пици, бургери и хотдог.

Не се притеснявайте, това няма да ви умори от глад, напротив. Ще имате повече място за любимото месо и салата.

Яжте повече зеленчуци

Не е задължително да са задушени, даже напротив – колкото повече сурови зеленчуци, толкова по-добре. Можете да ядете колкото искате, без картофи, нали не сте забравили, защото фибрите, които се съдържат в тях, дават усещане за ситост.

Да не изброяваме и всички витамини и минерали, които ще имате в прекрасно доволни количества в организма си.

Яжте протеини на всяко ядене

Това на нормален език означава пилешко, риба, телешко, яйца и мляко.

Протеините са нужни за мускулите, обновяват клетките и са участват в синтеза на редица хормони.

Не се плашете от естествените мазнини

Правилно сте прочели. Не всички мазнини са вредни. Вредните са, когато са в огромни количества и когато са наситени.

Иначе казано, трябва да спрете пърженото и тлъстите меса, но можете спокойно да продължите да подправяте салата си със зехтин и да ядете маслини.

Забравете пакетираните храни

Чипс, солети, вафли, солени бисквити, кроасани – всичко, което се продава в пакет в магазина, съдържа транс-наситени мазнини, сол и куп неполезни нито за фигурата ви нито за здравето съставки.

Обядвайте в ресторант, в който приготвят истинска храна, а ако нямате тази възможност, приготвяйте обяда си в къщи. Така ще сте сигурен какво ядете.

Колкото до упражненията, можете да изберете тези, тези или тези