Мързеливи начини за по-ефективно отслабване

Отслабването е трудна задача, но пък и нещо, за което си заслужава да положите усилия. Всеки човек има дни, в които шоколадът му изглежда по-изкушаващ от всякога и такива, в които удълженото работно време му се струва като детска игра, в сравнение с тренировката във фитнеса.

Добра новина за всички хора с по-слаба воля – не е нужно да спазвате строга диета или пък всеки ден да се упражнявате по няколко часа, за да постигнете това, което желаете. Ето и няколко мързеливи начина за отслабване:

1. Спазвайте диета два пъти седмично.

Според тримесечно изследване дамите, които спазват нисковъглехидратна диета в продължение само на два дни от седмицата, успяват да отслабнат с почти 5 килограма. Със същото количество намаляват теглото си и дамите, които спазвали ограничение от 1500-калориен прием на ден в продължение на една седмица. Тайната е да не прекалявате, докато сте на „свободните“ си дни и същевременно да се чувствате спокойни, че можете да консумирате, каквото пожелаете.

2. Забавете интензивната тренировка.

Твърде дълготрайното движение в комбинация с липса на достатъчно време за възстановяване увеличава нивата на хормона на стреса – кортизол. Това от своя страна подпомага задържането на мазнини около корема. Специалистите съветват по време на интензивни тренировки да се упражнявате до 90% от своите възможности, а по време на „възстановяването“ – до около 70%.

3. Намалете времето във фитнеса.

Според проучване на Университета в Копенхаген хората, които всеки ден в продължение на три месеца се упражнявали по 30 минути, отслабнали с 4 килограма. За сравнение – тези, които тренирали по един час всеки ден за същия период от време, успели да отслабнат с килограм по-малко. Оказва се, че понякога по-кратката тренировка е по-ефективна и с нея ще получите по-добри резултати.

4. Спете повече.

Според изследване на Университета в Колорадо, когато човек не е прекарал достатъчно време в леглото, той е много по-податлив на преяждане и нездравословни храни. Така че възползвайте се от възможността да спите повече всеки път, когато можете. Изследователите са на мнение, че липсата на сън влияе на мозъка и неговите сигнали при вида на храна.

5. Тренирайте силово два пъти седмично.

Добавянето на силови упражнения към тренировката ще се отрази страхотно на вашето тегло. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бърз е вашият метаболизъм. Все пак не прекалявайте – напълно достатъчно е да тренирате за сила два пъти в седмицата, за да може да дадете на организма си нужното време да почива.