Добра диета, лоша диета

Диети и диетки - колкото искаш. Коя от коя по-примамливи, по-обещаващи и по-експресни. Мечтата на всеки "отслабващ" човек е да свали възможно най-много килограми за възможно най-кратко време.

И оттук започват проблемите със здравето. Някои диети просто не действат, други са откровено опасни за здравето ви.

Преди да пристъпите към прилагането на дадена диета, трябва да си отговорите на няколко въпроса, които ще ви покажат дали тази диета е подходяща за вас.

Изключват ли се цели хранителни групи?

Когато човек спре да приема храни от определена група, това води до нарушаване на хранителния баланс, което пък е опасно за здравето. Човешкият организъм се нужда от белтъчини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали.

Всякакви диети от сорта на "Без захар", "Без мазнини", "Без протеини" ще лишат организма ви от основни хранителни вещества и той ще си отмъсти за това лишение рано или късно.

Добрата диета включва всички хранителни вещества, но в разумни граници и в правилните пропорции. Плодовете и зеленчуци трябва да са най-много заради витамините и минералите. След тях идват зърнените храни и макароните заради фибрите и растителните протеини.

Малко по-малко от зърнените храни трябва да са рибата и морските дарове, които съдържат протеини и омега-3 мастни киселини, които са страшно полезни за кръвоносната система.

В най-малки количества са червеното месо, яйцата и млечните продукти, които доставят на организма животински протеини и някои минерали.

Както виждате, в "идеалния" режим присъстват всички храни, като все пак растителните мазнини се предпочитат през животинските.

Колкото до захарта, тя също не трябва да отсъства напълно, но трябва да е в умерени количества. Естествената захар - тази, която идва от плодовете и меда, не е вредна за здравето.

Вредни са всички онези готови сладки изделия, които съдържат в себе си скрити мазнини - вафли, тортички, сухи пасти и прочее.

Обещава ли сваляне на повече от 1-2 килограма за седмица?

Всички диети, с които можете да свалите повече от 1-2 на седмица, са изключително ограничаващи. При тях храната е намалена до минимум, за да се ускори намаляването на запасите.

Но. И това е от онези големи "но"-та, които могат да променят живота ви. Всеки строг хранителен режим лишава организма води до т.нар йо-йо ефект - след края на диетата загубените килограми се връщат, често с нови килограм - два отгоре.

Тази рязка смяна на теглото в никакъв случай не е полезна нито за здравето ви, нито за самочувствието, нито за фигурата ви. Може да ви се струва примамливо да се отървете от ужасните излишни килограми със скоростта на светлината, но повярвайте ни- същите тези килограми ще се върнат мълниеносно.

Диетата с по-малко от  1 200 калории на ден ли е?

Хранителни режими, които дават на организма ви по-малко от 1 200 калории на ден, са прекалено драстични и могат да доведат до сериозна липса на основни хранителни вещества в организма.

Единствените, повтаряме, единствените, които могат да си позволят да приемат по-малко от 1 200 калории за ден или два, са професионалните спортисти, които трябва да влязат в определени килограми, за да се състезават в дадена категория. И никой друг.

Идеалният хранителен режим

Ако сте си задали тези въпроси за избраната от вас диета и всички отговори са отрицателни, то спокойно можете да пристъпите към нейното изпълнение. Още по-добре би било, ако можете да следвате избрания начин на хранене за много дълъг период от време, защо не - и през целия ви живот.

Все пак ви препоръчваме горещо да се посъветвате и с лекар, който да ви насочи с професионални съвети към най-добрия за вас начин за отслабване.

Не забравяйте спорта

В борбата с излишните килограми трябва да имате не един, а двама приятели - балансираният хранителен режим и редовните физически упражнения.

Какви да бъдат упражненията, решавате сами според собствените си предпочитания и свободно време.