5 трика да се храните по-здравословно, без дори да го усетите

Броенето на калории не е никак забавно, но пък се налага да внимавате, за да запазите фигурата и здравето си. Не е ли по-лесно да придобиете някои здравословни навици?

Дали е трудно? Не!

1. Подготовка

Ако ви предстои излизане на вечеря в ресторант, вземете мерки отрано. Половин час преди излизането си, хапнете нещо леко, съдържащо не повече от 200 калории и около 15 г протеини. Това ще усмири апетита ви и няма да преядете.

2. Спрете да ядете, когато сте нахранени, но не и сити

Представете си, че стомахът ви е във формата на бутилка. Храната, която поемате на всяко ядене, трябва да я пълни с не повече от ¾. Станете от масата нахранени, но не и напълно сити.

3. Дъвчете

Златното правило е да дъвчете всяка хапка около 40 пъти, преди да я преглътнете. Това помага на стомаха да смели поетото, а от друга страна ви кара да ядете по-бавно, което пък позволява на организма да изпрати навреме сигнала, че сте се нахранили.

4. Яжте като истински критик

Отделете време да помиришете храната, да я разгледате и да опитате от всяко парче по малко, вместо да се нахвърляте отгоре ѝ. Очите и носът помагат за създаването на спомени в мозъка, които ще ви държат по-дълго сити.

5. Планирайте покупките си

Гладните купувачи често пълнят количките си с калорични и вредни храни. За да не попаднете в този капан, запишете на лист предварително от какво се нуждаете и следвайте стриктно описаното.