Няколко килограма в повече

Няколко съвета за здравословно качване на килограми дава френската диетоложка д-р Беатрис Сенемо, според която напълняването трябва да става постепенно и със здравословни храни.

Първото, което трябва да направите, е да установите причината за рязката загуба на теглото, ако е имало такава.

Ако по рождение сте прекалено слаби, консултацията с лекар не е задължителна, но пък е полезна, за да съобразите режима си с изискванията на собственото си тяло.

Формулата за качване на килограми е много проста – да приемате повече калории, отколкото изразходвате.

Повече енергия

Храненето обаче трябва да става според правилата за здравословно хранене – баланс, разнообразие и умереност.

В случая умереност означава да ограничавате само онези храни, които могат да навредят на здравето ви – богатите на мазнини храни, готовите и полуготовите храни, пърженото и т.н.

Не трябва да намалявате физическата си активност, само защото искате да качите няколко килограма. Движението не е само начин за отслабване, а и гаранция за тонус и здраве.

За да увеличите теглото си, трябва да се наслаждавате на храната и да й отделяте подобаващо внимание. Приготвяйте внимателно обяда и вечерята. Нека има от всичко – салата, основно ястие, десерт, и то тези, които харесвате най-много.

На практика

Изберете продукти, които са с повече калории, като наблегнете на увеличаване на белтъчините и въглехидратите, а не на мазнините.

Яжте поне пет пъти на ден, като освен трите основни хранения, трябва да имате и втора закуска и хапване следобед. Разликата между вас и тези, които трябва да отслабнат е, че вашите порции могат и трябва да са големи.

Намалете по възможност стресовите ситуации и спете повече.

И ако все още не сте го направили, спрете цигарите – апетитът ви ще се увеличи и храната ще придобие истинския си вкус.