Красива кожа през лятото - част II

Навън се е настанило истинско горещо лято. Мрънкаме срещу жегата, но иначе сме се втурнали да събираме слънчеви лъчи за блестящ тен. Кой не си мечтае за излъчване тип загадъчна мулатка?

Вече ви дадохме напътствия как да запазите здравия вид и свежия тен на кожата си. А сега ще ви обясним кои са полезните храни за тази цел, защо действат добре и не можем без тях.

Витамини

Витамин А намалява изсушаването на епидермиса и появата на бръчки. Хапвайте повече млечни продукти и яйца, моркови, домати и зелени салати, за да си го набавяте.

Витамин С пък прави кожата стегната, защото в комбинация с протеините участва в производството на колаген. Той пък надхитрява гравитацията и ви придава свежест и младежки вид. Богати на витамин С са зелените растения, броколите, зелето и доматите, цитрусовите плодове, ягодите, черешите и др.

Витамин Е забавя процеса на стареене на кожата, прави я гладка и блестяща. За да задоволите нуждата на организма от него, яжте пълнозърнест хляб и пшеничени зародиши, броколи, брюкселско зеле и аспержи. Маслините, ядките и суровите семена също са добър източник.

Групата на В-витамините влияе върху чистотата и здравия тен на епидермиса. Ще си ги набавите предимно от пълнозърнестото брашно, бобовите растения и ядките, месото и зелените зеленчуци.

Минерали

Калцият освежава уморената кожа и предотвратява появата на петна по нея. Магнезият предпазва от различни заболявания, а селенът придава еластичност. Цинкът участва в образуването на колаген и предпазва от получаване на стрии, бръчки и изсушаване на епидермиса.

Фосфорът, хромът, йодът и желязото също имат голямо значение за сияйния тен на кожата, както и за общото й здраве.

Храните обикновено съдържат повечето минерали наведнъж, но в различно количество. Наблягайте на всякакви меса, особено риба и морски дарове, черен дроб, мляко и млечни продукти, яйца, пресни зеленчуци и плодове, ядки, семена, храни от пълнозърнесто брашно и други.

Белтъчини (протеини)

Кожата се нуждае от много протеин, но епидермисът не го усвоява отвън. Трябва да си го набавя чрез храната, иначе се отпуска и вехне.

За да си набави колаген, който забавя стареенето на кожата, организмът се нуждае и от растителни протеини. Те се усвояват по-бавно и по-трудно. Хапвайте авокадо, ядки, сусам и слънчогледови семки, за да отложите появата на бръчки.

Белтъчините от животински произход балансират подмяната на мъртвите клетки от епидермиса с живи. Всички меса и особено рибата, както и яйцата и млечните продукти са източник на така ценните протеини.

Мазнини

Без тях витамини А, Е и D, които са мастноразтворими, не могат да се усвояват от организма. Освен това придават онази лъскавина и гладкост на кожата, които я правят неустоимо свежа. Сякаш има свое собствено сияние.

Богати на мазнини са ядките, а иначе маслото и растителното олио също са полезни, но в умерени количества.

Не е необходимо да спазвате поредната досадна диета, напротив. Ако разгледате внимателно изброените храни, ще установите, че сме ги препоръчвали много пъти като основа на здравословното балансирано хранене.

Е, хайде, стана ви ясно как да запазите блестяща кожата си, че и да имате свеж тен! Опаковайте багажа и да ходим на море.