Не, само не пак диета

За голяма част от жените диета звучи като проклятие. Само при мисълта, че трябва да свалите няколко килограма и сте готови да тичате от сутрин до вечер, но да не ограничавате храната. Не става.

Трайното отслабване, поддържането на килограмите и запазването на добра форма не се получават без диета. Извинявайте за думичката, без специален хранителен режим. Няма как да изглеждаме добре и с повече самочувствие без такъв.

Всяко ограничение създава дискомфорт, особено лишаването от любимия сладолед, от ориза или пицата. Усилията да се съобразявате с определени правила често са силно стресиращи и не всеки може да се справи успешно.

Личните и служебните проблеми, семейството и роднините създават достатъчно напрежение. Мисълта, че трябва да обръщате внимание и на нещо толкова тривиално като храната, е изнервяща.

При кратките диети, които обикновено са свързани с гладуване за около 10-ина дни, също се отслабва. По-лесно е, когато знаете, че следващата седмица всичко ще е по старому, но още в края й загубеното тегло се връща двойно. С други думи имат обратен ефект.

Ако искате да останете във форма и да отслабнете здравословно, трябва да спазвате определен режим на хранене поне 2-3 месеца. Мотивацията изчезва, само като си го помислите, нали? Не го приемайте като наказание и допълнително напрежение, защото може да намали действието на диетата. Ще ви кажем как да се справите по-лесно.

Реалистични цели

Не си въобразявайте, че за няколко дни ще успеете да свалите няколко килограма и само след месец ще достигнете мечтаното тегло. Организмът реагира по различен начин на промените, не винаги губите тегло веднага. Или отслабвате много в началото, после следва застой.

Бъдете търпеливи, неизбежно е в един момент да спрете да сваляте. Това е т. нар. плато, което е част от отслабването.

Не робувайте на кантара, защото задържате различно количество вода всеки ден. Ако тренирате, изобщо не ви е нужен повече от 2 пъти в месеца – мускулите тежат повече от мазнините.

Нереалните цели са истински препъни камък. Те създават чувство на неувереност и ни отказват лесно по пътя към желания краен резултат.

Пълна промяна

Диетата изисква коренна промяна в начина ви на живот. Съчетана със спорт ще ви помогне да повярвате в собствените си сили, да оцените значението на волята и дисциплината.

Отслабването и запазването на килограмите са взаимно свързани. Ако след края на строгия си режим започнете да се тъпчете с хляб и сладкиши, усилията ще са били напразни. Не е необходимо да ги зачеркнете напълно, но не можете да ги ядете ежедневно.

За да осъществите необходимите промени без сериозни трусове, потърсете хора, които вече живеят така и имат сходни цели. Хем ще разширите приятелския си кръг, хем ще преодолеете стреса. Най-лесно е да ги намерите във вашия фитнес или сред колегите.

Изкушенията

Ах, кой измисли сладоледа и шоколада с различни вкусове? Внимавайте с прегрешенията – те често се превръщат в извинение за пълен гуляй.

Казвате си: „Вече изядох една соленка, днес мога да хапна и пържени картофи и пилешки хапки, ще продължа диетата утре“. И положението става неконтролируемо, все по-често се поддавате на изкушения. Само един бонбон е способен да зачеркне всичко, което сте постигнали вече.

За всяка осъществена цел спокойно можете да наградите себе си. Заслужавате го, ще се почувствате заредени. Изберете храна, която ще ви достави удоволствие дори с миризмата си. Но тази награда е еднократна, не е начало на голямото плюскане, нали?

Диетата може да оказва голям натиск върху вас, ако го допуснете. Тя трябва да е положителната промяна в живота ви, не поредният стресиращ фактор.

Успешният й край ще ви донесе повече удовлетворение и самочувствие. А съпътстващите я тренировки са добър начин да понижите още повече напрежението и да изразходвате отрицателната енергия.