Какво да ядем след тренировка?

Тренирате редовно, правите кардио упражнения и спазвате балансиран режим на хранене. Това е чудесно, но знаете ли какво да хапвате веднага след тренировката? И изобщо, ядете ли нещо след това?

Би трябвало да отговорите с ”да”. По време на тренировката с тежести тялото ви изразходва гликоген, който се намира в мускулите. За да не губите мускулна маса, а и за да расте самият мускул, гликогенните запаси трябва да се възстановят.

Храни, богати на бързо разграждащи се въглехидрати, както и на белтъчини са особено подходящи за целта. И, не, мазнините не вършат работа, избягвайте ги, особено след тренировка.

Активно трениращите обикновено знаят какво да хапват след края на заниманията си и приемат протеинови шейкове плюс захар, плодове или малък сладкиш. Уви, жените често пропускат да „заредят“ след тренировка, защото се страхуват от твърде много калории.

За съжаление рядко пият и протеинови напитки. Често не са информирани за ползата от тях, но ги отричат въпреки това с оправданието, че са изкуствени. 

Или приемат неподходящи храни, които са едновременно мазни и въглехидратни, но не съдържат протеин. Това често има обратен ефект и води до напълняване, не до отслабване или запазване на теглото.

Тъй като белтъчините се усвояват по-бавно от въглехидратите, обикновено се препоръчва количеството им след тренировка да е по-голямо. Другата храна оставете поне за след час. Ето и няколко идеи за хапване след тренировка:

-Обезмаслено прясно мляко – в него има и протеин, и захар, тъй че е идеално за случая; около 150 милилитра са достатъчни;

-Кисело мляко – също нискомаслено, важно е; не повече от половин кофичка;

-Малко пълнозърнесто хлебче с пуешко месо (около 100 грама), зеленчуци и малко горчица;

-Зелена салата с риба тон, придружена от 2-3 оризови или житени блокчета; може да си направите и сандвич само с риба тон, но хлебчето да е пълнозърнесто;

-Бисквити с обезмаслено сирене; може и малко плодове със сиренето, както предпочитате;

Не пропускайте яденето след тренировка, но внимателно подбирайте храните. Ако тренирате вечер след работа, най-добре това да е последното ви хранене за деня. И да не е много обилно, ей.

Опитайте и някоя от протеиновите напитки, ще се изненадате колко вкусни могат да бъдат те.

С достатъчно количество белтъчини ще се възстановявате по-бързо след физически занимания. Така ще имате повече енергия и сили след това.