Дайте нов тласък на диетата. От сутринта

Есенната ви диета трябва да е започнала да действа, особено ако спортувате редовно (нали няма такива, които се изчервяват?). Имайте предвид, че за траен ефект ще трябва да я спазвате поне 2-3 месеца, а мина само един.

Сега ще ви предложим няколко здравословни закуски, с които да дадете нов тласък на диетата си. А и да разнообразите сутрините си. Знаем от собствен опит колко бързо омръзва еднообразието, волята ви отслабва и става трудно да продължите с хранителния си режим.

А и когато намалите приема на храна, тялото реагира – уморявате се по-лесно, имате нужда от повече сън и тонуса ви спада. Задължително приемайте витамини и минерали, за да поддържате силата и енергията си.

Ето и примерните закуски:

-купичка обезмаслено кисело мляко с две лъжици сушени плодове; 1 яйце;

-чаша прясно мляко (нискомаслено) и 60-70 грама овесени ядки; 1 авокадо;

-салата от домати и краставици (със зехтин, без дресинг и сол), поръсена с малко настъргано сирене и 2 яйца;

-купичка сурови зеленчуци, каквито имате под ръка (моркови, краставици, царевица, гъби, чушки), поляти с лъжица зехтин или дресинг (без майонезени); 2 яйца;

-купичка сурови ядки, чаша плодов сок, най-добре от прясно изцедени цитрусови плодове;

-60 грама пълнозърнести макарони, гарнирани с бучка сирене и риба тон;

-сандвич от пълнозърнесто хлебче с парче сварено пилешко месо, малко кетчуп и горчица и няколко листа салата;

Понякога сутрин хапвайте и оризовки – хрупкави плочки, които можете да намажете с малко фъстъчено масло. Или да гарнирате с нещо друго по избор. 2-3 обаче, не повече.

Не пропускайте закуската, дори и да не сте на диета. Обикновено си я наваксвате многократно през деня. А е доста по-лесно, ако имате енергия от храната сутрин, а не от няколкото кафета, които изпивате до обяд.

Вече знаете колко е здравословно мюслито, тъй че редовно го хапвайте. Ние тук закусваме така всяка сутрин. Само от време на време, ама много рядко, разнообразяваме с половин геврек със сусам, тайно.