Хайде да играем на... диета

"Време е за ядене". Всъщност това е доста разтегливо понятие, с което твърде често злоупотребяваме. Има дни, в които се тъпчем до припадък, без дори да осъзнаваме какво причиняваме на себе си.

Предлагаме ви да опитате нещо ново, ммм, да промените хранителните си навици поне за месец. След това толкова ще ви е харесало, че няма да искате да продължавате по стария начин.

Изобщо няма да се наложи да променяте драстично и драматично начина си на живот. Нито ще спрете да ходите на партита, нито ще загубите енергията и доброто си настроение. Само като резултат ще изглеждате зашеметяващо по коледно-новогодишните празници.

Трябва да промените само част от досегашния си режим. Ето и правилата на играта:

- Нали се сещате за детската песничка „ Зеленчуци който не яде,...“. Е, много е вярна и за вас, но по различен начин. Имаме предвид, че зеленчуците засищат и то много, без да ви презареждат с калории. С тях наистина можете да се тъпчете (как звучи, а?).

В бобовите растения има доста фибри, които действат добре на метаболизма. Антиоксиданти пък има във всички зеленчуци, особено в зелените. Сега вече трябва да сте извадили необходимите продукти за салата на масата.

Старайте да не ядете пържени и панирани зеленчуци, така ще забележите ефекта, наистина.

- Кафето и чая са ОК, може с обезмаслено мляко и подсладители. Но не прекалявайте с по 4-5 на ден. А също се опитайте да спрете напълно газираните напитки, включително и диетичните.

По-добре пийте вода – минерална или чешмяна, но разнообразна по възможност. Не залагайте на марка или вкус, те са с различна минерализация и не трябва да се прекалява с един и същ вид.

Важно е да правите разумен избор, когато ядете навън. Независимо дали сте на вечеря в ресторант, на семейно събиране или на парти, изобщо не е необходимо да опитате от всичко. Обръщайте внимание на:

- Големината на порциите – не е необходимо да изяждате всичко, което сте поръчали. Или цялата преливаща от храна чиния, която майка ви ви е поднесла.

Яжте бавно и спрете щом почувствате ситост, не прекалявайте. След вечеря пропускайте десерта, особено ако е късна. Всъщност идеалният вариант е да хапвате само салата с месо или омлет със зеленчуци.

- Добрият избор – ясно е, че салатата е за предпочитане. Избягвайте чипса, панираните хапки, пърженото. Необходимо е само да проявите малко воля, все едно другото не съществува.

Е, стойте далеч и от съставки, наблъскани с калории. Сметанов сос, майонезен дресинг и руска салата (особено последното ни е любимо) – по-добре си ги спестявайте, защото са взривоопасна комбинация. Имат свойството да правят дрехите ни по-тесни.

- Не излизайте гладни – независимо къде отивате, изяжте един средно голям плод, купичка кисело мляко, няколко моркова или краставици, а може и 2-3 яйца.

След това ще ви бъде по-лесно да не поръчвате няколко различни ястия. Или ще се справите с желанието си да опитате от всички хапки на партито, на което сте отишли.

- Когато излизате с приятели или по работа, тостовете са почти задължителни. Не забравяйте, че алкохолът вреди на здравето ви в големи количества и е противопоказен за отслабването ви.

Не е задължително да се откажете напълно от любимото си питие, но не прекалявайте и не пийте всяка вечер. Все пак това са „празни“ калории – не ви засищат, но ги има. Най-добре изпивайте по чаша вино максимум.

- Когато пазарувате имате възможност да разгледате показателите на всяка храна – колко калории има, колко процента от тях са въглехидрати, мазнини и белтъчини и т.н. (всички се надяваме, че са верни). Дори можете да сравнявате храните, за да изберете по-добрия вариант.

Е, не прекалявайте с калориите, 400 за една порция са абсолютния максимум. При въглехидратите следете какъв е процента на захарта – колкото по-голям е той, толкова по-бързи са те. Това означава, че се усвояват бързо и дори количеството да е малко, лесно може да прекалите.

Толкова засега, това са основните правила за следващия месец. Опитайте още от днес да промените нещо, не само по отношение на храненето. Изберете си екип и започнете да спортувате, това ще ви даде допълнителна енергия и много тонус.

А ние скоро ще ви дадем конкретни предложения за всяко хранене, за да не се чудите постоянно кое е добре.

Вие пък още следващата седмица започвайте да се оглеждате за малка черна рокля – класически тоалет за предстоящите празници. А и ще ви стои прекрасно.