Старт. Отслабнете само за месец

Ако вече сте готови да промените едно-две неща, за да изглеждате апокалиптично красиви на празничните партита, ние ще помагаме. Вече ви успокоихме, че не трябва да променяте драстично живота си.

Важно е да се отнасяте разумно към храната, която поглъщате. Изобщо не е трудно да се храните малко по-умерено и здравословно. А резултатът ще ви убеди, че си струва.

Пък и вече ще е станало част от живота ви, така че ще продължите да се придържате към правилата на играта. Ето и какво точно да хапвате по дни през първата седмица от следващия „месец на здравословното хранене“:

Първи ден

-Закуска – две филийки пълнозърнест хляб с цели зърна, намазани с пастет от маслини; шепа сушени фурми или стафиди.

-Междинно хранене – чаша прясно изцеден плодов сок (тропически) и една средно голяма зелена ябълка.

-Обяд – една порция супа по избор, може и готова, само да не е крем-супа; едно средно голямо парче риба (около 120 грама) с гарнитура от задушени броколи.

-Междинно хранене – обезмаслено кисело мляко.

-Вечеря – печена пилешка пържола (около 150 грама), зелена салата с домати и краставици.

Втори ден

-Закуска – тук ще ви трябва блендер. Нарежете на кубчета малък банан, добавете шепа дребни плодове по избор (къпини, ягоди, касис и др) и ги разбийте с по една кафена чашка обезмаслено кисело и прясно мляко.

Бъркайте, докато сместа се сгъсти. Изяжте и една малка препечена питка, намазана тъничко с масло, може и фъстъчено.

-Междинно хранене – пакетче обикновени солети, на които сте махнали солта.

-Обяд – сандвич от пълнозърнесто хлебче, разрязано на две половини. Между тях сложете около 100 грама печено месо по избор, гарнирано с малко горчица или кетчуп, нискомаслено сирене и зелена салата. Малко грозде или една червена ябълка, или 2 средно големи кивита.

-Вечеря – можете да си вземете нещо готово с по-малко от 400 калории обаче. Ако ще хапвате навън, изберете само салата с месо, но без дресинг, само с няколко капки лимонов сок.

Трети ден

-Закуска – прясно изстискан портокалов сок, кафена чашка мюсли с купичка нискомаслено кисело мляко.

-Междинно хранене – 2 средно големи мандарини или кивита или един не много голям портокал.

-Обяд – паста, гарнирана с консерва риба тон и кетчуп или пресни домати; използвайте подправки на вкус, но без сол; една средно голяма ябълка.

-Вечеря – омлет от 2-3 яйца с гъби и малко нискомаслено сирене; салата по избор (без царевица).

Четвърти ден

-Закуска – сандвич от пълнозърнесто хлебче с парче месо (без колбаси и пушени филета) и няколко резена домат. 1 средно голям грейпфрут.

-Междинно хранене – горещ шоколад или подобна любима ваша напитка (стига да имате възможност, изберете ниско калоричен вариант).

-Обяд – месо без тлъстини по избор, гарнирано с броколи, зелен фасул и други; 1 твърда круша или ябълка.

-Вечеря – купа зелена салата с риба тон, краставици и малко парче синьо сирене.

Пети ден

-Закуска – купичка обезмаслено кисело мляко с малко сушени плодове.

-Междинно хранене – екзотичен плод по избор (не много голям).

-Обяд – печена риба с гарнитура от задушени зеленчуци (грах, царевица, моркови); тънка филийка пълнозърнест хляб.

-Междинно хранене – кафена чашка нискомаслено кисело мляко и 1 ябълка.

-Вечеря – пилешки гърди (около 150 грама) със салата по избор, но без дресинг.

Шести ден

-Закуска – кафена чашка мюсли с нискомаслено кисело мляко. 1 грейпфрут.

-Междинно хранене – 3 маслени бисквити или курабийки.

-Обяд – супа по избор (без крем-супи); филийка пълнозърнест хляб, гарниран с риба тон;

-Вечеря – салата Цезар по класическа рецепта, но с по-малко дресинг.

Седми ден

-Закуска – 2 яйца, чаша прясно изцеден плодов сок, пълнозърнеста филийка хляб, намазана тънко с фъстъчено масло.

-Междинно хранене – нискомаслено кисело мляко, порция плодове по избор.

-Обяд – паста (1 кафена чашка) със спанак, малко зелен фасул и сос Песто, поръсена отгоре с пармезан; чаша вино.

-Вечеря – пилешка пържола със салата по избор.

Ето това са първите седем дни от вашата здравословна диета. Салатите в нея могат да бъдат разнообразни, за предпочитане без сосове. Хапвайте всякакво месо, но без тлъстини или кожа. И задължително пийте поне по два литра вода на ден.

Можете да пийвате 2-3 пъти по чаша вино през седмицата, но не прекалявайте.