Старт. Отслабнете само за месец - част II

Надяваме се, че първата седмица от вашата диета е преминала успешно. Не, няма да забравим следващата с конкретни примерни менюта, за да ви е по-лесно да се подготвите. Най-важни са основните правила, които трябва да следвате. Като например да се храните често през деня. Така по-лесно ще контролирате и порциите си – повече хранения през деня не позволяват обилни количества хапване наведнъж.

Крайният резултат (ако сте проявили воля) ще ви задоволи напълно. Всъщност, ако гледате положително на новия си хранителен режим, то той ще ви стане любим. И лесен за изпълнение.
Ето и следващите седем дни здравословно меню:

Първи ден

-Закуска – смесете в блендера чаша гъст прясно изцеден сок от портокали, няколко резенчета ябълка и шепа дребни плодове по избор (касис, грозде без семки, цитруси и други). Разбийте до пълното им смесване, да ви е сладко.

-Междинно хранене – някоя любима ваша гореща напитка, като мокачино, лате или нещо подобно, но с минимално количество захар и обезмаслено мляко. Може и 2 дребни сладки или обикновени бисквити (ама само днес, по изключение).

-Обяд – сандвич с пълнозърнесто хлебче, едно яйце, нарязано на филийки, парче месо и няколко листа зелена салата. Добавете резенчета краставица и малко горчица.

-Междинно хранене – средно голям портокал.

-Вечеря – печена риба, гарнирана със салата по избор (без картофи и царевица).

Втори ден

-Закуска – мюсли със стафиди, разбъркано в купичка ниско маслено кисело мляко. Една средно голяма зелена ябълка.

-Междинно хранене – шепа сурови ядки (кашу, бадеми, лешници, орехи).

-Обяд – разтворима супа по избор (без крем-супи), може и домашно приготвена. Добавете и парче месо по избор (около 120-150 грама).

-Междинно хранене – средно голям плод по избор (или шепа дребни плодове).

-Вечеря – Свински пържолки с медено-горчичен сос и картофи.

Трети ден

-Закуска – Палачинки с овесени ядки и купичка обезмаслено кисело мляко.

-Междинно хранене – 3 средно големи кивита или мандарини.

-Обяд – около 200 грама паста, гарнирана с доматен сос, риба тон и подправки на вкус.

-Междинно хранене – купичка обезмаслено кисело мляко.

-Вечеря – Пиле с 40 скилидки чесън, гарнирано със зелена салата.

Четвърти ден

-Закуска – сандвич от пълнозърнесто хлебче, гарнирано с малко ниско маслено сирене и парче месо.

-Междинно хранене – средно голям плод по избор.

-Обяд – печени картофи (без сметана и сирена) с пилешка или пуешка пържола, бобена салата.

-Междинно хранене – чаша ниско маслено прясно мляко.

-Вечеря – зелена салата с домати, краставици и малко синьо сирене за разкош.

Пети ден

-Закуска – сложете в блендера 2-3 кивита, 1 портокал и няколко резенчета ябълка заедно с чаша обезмаслено кисело мляко. Разбийте ги до получаване на гладка смес.

-Междинно хранене – шепа сурови ядки.

-Обяд – печено телешко с 2 топки сварен ориз, овкусен с подправки по избор, малко салата от домати и краставици.

-Междинно хранене – едно яйце.

-Вечеря – порция Вегетарианско чили, с което можете да хапнете и малко чисто свинско или пилешко месо.

Шести ден

-Закуска – пълнозърнесто хлебче, тънко намазано с пастет от маслини и настъргани краставици и моркови, чаша нискомаслено прясно мляко.

-Междинно хранене – плод по избор.

-Обяд – печена риба, гарнирана със зеленчуци на скара или приготвени на пара. Опитайте и Пъстърва с чушки на грил. Добавете и салата по избор, може и зеле с моркови.

-Междинно хранене – шепа сушени плодове.

-Вечеря – омлет от 2-3 яйца с малко гъби, поръсен с пармезан. Зелена салата.

Седми ден

-Закуска – запечете леко няколко резена чисто пуешко месо, с които си направете сандвич с пълнозърнесто хлебче. Добавете тънък резен сирене, по възможност моцарела, и няколко филийки домати. Чаша прясно изцеден портокалов сок.

-Междинно хранене – средно голям плод по избор.

-Обяд – паста с морски дарове и броколи. Всъщност, можете да я приготвите с каквото месо си поискате. Избягвайте само сметаната и големи количества сирене.

-Междинно хранене – купичка обезмаслено кисело мляко.

-Вечеря – огромна купа салата по избор. Добавете и 1-2 сварени яйца или парче месо.

Това беше втората ви здравословна седмица в детайли. Не забравяйте и да се движите – спортът не само ще повиши ефекта от диетата, но е важен и за доброто ви здраве. Пък и подобрява настроението.