Диета за спортуващи жени

Вече дадохме съвети на онези от вас, които обичат да си угаждат. Помогнахме с насоки и на работещите момичета, които не се спират по цял ден.

Имаме още един тип жени, които имат нужда от специален подход към своя хранителен режим. А това са именно атлетичните мацки, които знаят как да се грижат за себе си.

Вие обичате всякакви спортове, особено на открито. Готови сте да опитате какво ли не, стига да има физическа активност и голяма доза енергия.

Стараете се да се храните здравословно и това ви харесва. Умеете да се контролирате, независимо как се хранят околните – трудно може да ви изкуши нещо. Приели сте здравословния начин на живот за част от вашата идентичност и това е чудесно.

Ако имате няколко излишни килограма, то лесно ще се отървете от тях с малко повече контрол над порциите, които приемате. Не трябва да гладувате или да променяте драстично своето ежедневие, просто хапвайте по малко на всеки 2-3 часа. Всъщност на вас ще ви бъде най-лесно, почти не е необходимо да се лишавате от някаква храна. И продължавайте да включвате от всичко по малко в менюто си. Ето и кратък пример:

Закуска:

-сандвич от пълнозърнесто хлебче, гарнирано с пилешко месо (в краен случай шунка), няколко резена домат, малко горчица и лист зелена салата за цвят;

-1 яйце, гореща напитка с мляко, но без захар, с няколко обикновени бисквити;

-пълнозърнесто мюсли (микс от ядки) с купичка нискомаслено кисело мляко и 1 киви или мандарина;

-ръжено хлебче, гарнирано с риба тон и малко пастет от маслини; 1 зелена ябълка;

-пъстър омлет от 2 яйца и всичо, което откриете в кухнята си (чушки, гъби, грах, царевица, малко сирене и др.);

Обяд:

-около 150 грама пилешко месо със задушени зеленчуци (без картофи и ориз);

-120 грама Свински пържолки с медено-горчичен сос и малко задушени картофи;

-120 грама телешко месо с малко кафяв ориз и зелена салата;

-риба на скара (около 150 грама) с картофена салата;

-150 грама пуешко месо с малко паста, сами изберете соса, но внимавайте да не е сметанов или с много сирене;

Вечеря:

-омлет от 2 яйца, малко пилешка шунка и пармезан, гарниран с краставици и домати;

-салата Цезар с пиле;

-Карибска салата;

-Пиле с 40 скилидки чесън и малко зелена салата;

-маринована печена риба със салата от моркови и царевица;

Ако огладнеете между храненията, хапвайте сурови ядки, зеленчуци, а до ранния следобед – и плодове. Чаша прясно или кисело мляко също вършат работа, но внимавайте да бъдат ниско маслени. А, да - пийте много вода, но със стайна температура.