Основен ремонт. Разкрийте плочките

Първи ден Закуска:Направете си

1 / 3

Момчета, хайде да направим един ремонт и да налепим чисто нови супер яки плочки. Е, не става дума за банята, в която приятелките ви обичат да прекарват половината уикенд поне, а за вашия комплект плочки на корема.

Коремните мускули са едни от най-трудните за трениране в човешкото тяло, защото са доста изолирани. С други думи, трябва да наблягате дълго и упорито на тях, но понякога и това не е достатъчно.

За да постигнете наистина ефектен резултат тип Питър Андре например (споменаваме го, защото повечето мъже биха се зарадвали на половинка като Джордан), имате нужда и от подходяща диета. С правилно хранене ще се отървете от излишните мазнини по корема, за да изпъкне отдолу стегнат "спартански" корем, сякаш сте излезли току-що от филма „300“.

Няма нужда да гладувате до припадък и да спрете да тренирате дори. Ще ви предложим един примерен хранителен режим, с който само за месец-два ще стопите мазнинките на корема.

За целта ще имате нужда и от интензивни упражнения с тежести и кардио тренировки. Ама вие това си го знаете, без потене няма да стане.

Всички активно спортуващи са наясно, че при диета най-напред се губят мускулите. За да избегнете тази естествена закономерност и да запазите чистата си мускулна маса имате нужда от по-голямо количество протеин, при това ежедневно.

За спортуващите мъже това означава минимум 2-3 грама протеин на килограм от теглото, т.е. при 90 килограма тегло трябва да изяждате 180-270 грама общо. Това количество се равнява на почти килограм до килограм и половина месо на ден.

На практика е доста трудно да консумирате такова количество всеки ден. Ето защо можете да проучите хранителните добавки и да си вземете протеин на прах. Това е добър начин да поддържате мускулната си маса при тренировки, съчетани с диета.

Най-добре се консултирайте с фитнес инструктор, който да ви препоръча подходящ продукт, тъй като те са различни видове.

В ерата на новите технологии протеините на прах са все по-разнообразни, вкусни и лесно достъпни. Те обаче не заместват пълноценното хранене, а са добавка към него, не забравяйте това.

Е, добре, ето и примерния ви режим за 7 дни напред. Храните могат да се комбинират съвсем свободно, тъй че да се чувствате комфортно. Вижте предложенията ни през кафявия бутон горе.