2 е по-добре от 1: Ден първи

Ден 1 за НегоЗакуска: сандвич от пълнозърнесто хлебче с парче пилешко

2 / 2

Казахме ви, че диета, която се спазва от двама, може да бъде доста по-ефективна. Обаче, както знаем, мъжете и жените са доста различни по отношение на храненето, а и не само.

Ето защо ще обърнем специално внимание на менюто, за да не се „състезавате“ по между си.

На първо място трябва да кажем, че мъжете са доста облагодетелствани. Те изгарят повече калории и тази „несправедливост“ им е заложена по рождение.

Мускулната тъкан им е в повече, което улеснява този процес – отслабват с 25% по-бързо от нежните си половинки.

И за двата пола е важно е да приемат разнообразни храни в достатъчно количество, особено зеленчуци и плодове, заедно с месото и зърнените храни.

Силният пол се нуждае от повече магнезий, селен, витамини В9, С и Е, както и каротен, които по-често липсват в менюто му.

Дамите пък трябва да получават препоръчителните дневни дози желязо, калций, цинк, мед и витамини D, В6 и В12.

Допълнително е добре да хапват повече протеини, защото имат по-малко мускулна тъкан, която трябва да се поддържа.

А сега можете да надникнете в Галерията, където ще видите пълен хранителен график за първия ви диетичен ден. Добрата новина, момчета, е, че имате някои екстри, на които момичетата нямат право.

Втори ден от хранителния режим