Яж и тръшкай вирусите

21 ноември 2008 14 13

Настинките и грипа се лекуват, но най-добре е ако успееш да се предпазиш от тях. Някои храни ще ти помогнат за това

Слънчогледите са красиви, нали? А семките от тях влияят добре върху имунната ви система през зимата. Снимка: scx

Започва се. Имаме предвид колебанието на температурите, което клони все по-надолу и предвещава сезона на хремата, кашлицата и подобни симптоми.

Настинките и грипа се лекуват, но изобщо не трябва да стигате до там, ако можете да се предпазите. За това няма 100%-ов ефективен метод, но една добра диета с необходимите хранителни стойности ще ви бъде от полза.

На първо място контролирайте приема на калории – те не трябва да са по-малко от 1300 дневно. В противен случай имунната ви система не може да работи на пълни обороти и ставате уязвими за бактериите.

Наблягайте на кръстоцветните зеленчуци като броколи, зеле, брюкселско зеле и карфиол. Те са богати на антиоксиданти, които борейки се с токсините, укрепват имунитета ви.

Хапвайте и ядки, които са богати на витамин Е. Проучване показва, че той намалява риска от настинки, както и продължителността им, ако се разболеете.

Най-полезни са бадемите и слънчогледовите семки, а в бразилските орехи има доста селен, който според едно проучване може да ви предпази от дихателни инфекции.

Зеленият чай освен, че може да топи килограми, има роля и в засилването на имунната система. Не подценявайте и киселото мляко, което има подобна функция.

Не на последно място е добре да обърнете внимание на омега 3 и 6 мазнините, които също помагат на организма да се бори с вирусите. Освен в мазните риби, те се съдържат и в повечето ядки и семена.

Е, разбира се, не яжте само броколи и ядки, а просто наблягайте на тях. Освен това редовният спорт, особено ако е съчетан с разходки на открито, също ще помогне лошите вируси да замръзнат.