Спeчелете борбата с мазнините

Според мнозина отслабването е чиста математика – броиш калориите, които приемаш и тези, които изразходваш. Ако получената цифра е с отрицателен знак, значи всичко е наред.

Всъщност нещата не са чак толкова прости. Да, отрицателният калориен баланс помага килограмите да намалеят, но дали това е за сметка на мазнините?

Отговорът често е „не“ и важи с пълна сила за жените. Уви, при представителките на нежния пол стопяването на мастните натрупвания е по-трудно, отколкото при мъжете.

Преди да е станало твърде горещо и разсъбличащо навън, ще ви дадем няколко аспекта, на които да обърнете внимание. Често ги изпускаме в диетите си и после се чудим защо крайният резултат е незадоволителен.

Използвайте ги рационално, в съчетание с повече движение, за да постигнете онзи атлетичен ефект, след който всички ще се обръщат.

Ето и какво имаме предвид:

Термичен ефект

Знаете, че за усвояването на някои храни тялото ни изразходва допълнително количество енергия.

От основните групи хранителни вещества, белтъчините изискват най-голям разход на енергия за абсорбирането си. По този начин те ускоряват и метаболизма, което е още един плюс.

Хапвайте протеин при всяко хранене, за да изгаряте повече мазнини, докато сте на диета.

Фибри

Те са въглехидрати, но всъщност имат доста нестандартна роля, след като бъдат погълнати.

Тъй като се разграждат трудно или са даже несмилаеми, силно улесняват храносмилането и отделителната система.

Освен това калориите от тях не се усвояват, което прави храните, богати на фибри, доста изгодни по време на диета.

ГИ

Това не е абревиатура на нова политическа партия, а означава гликемичния индекс на храните.

Той е число, което показва колко бързо дадена храна навлиза в кръвообръщението ви под формата на проста захар.

Инсулиновият индекс пък показва колко инсулин е необходим, за да се неутрализира сладкото вещество и да се нормализира нивото на кръвната захар.

Колкото по-бързо храната се превръща в захар, толкова повече инсулин е необходим.

Докато тялото го произвежда, изгарянето на мазнини напълно спира, а това е последното, от което се нуждаете, докато се подготвяте за горещия сезон.

Не на последно място ще добавим, че големината на порциите и хранителното ви разписание също имат значение.