Препоръчителна дневна доза:
за деца – от 2 до 12 милиграма
за жени – 14 милиграма
за мъже – 18-20 милиграма
бременни и кърмещи жени – 18 милиграма
Максимална дневна доза: няма
Източници: бирена мая, пилешки гърди, черен дроб, някои видове риба (тон, сьомга и други), извара, яйца, фъстъци, заешко месо, кафяв ориз, паста, фурми, смокини и други.