Тайните на водната аеробика (I част)

Автор: Камбер, info@tialoto.bg

Водните аеробни упражнения не са само средство за спасение от летните жеги. Сериозно спортуващите сред вас сигурно ще си помислят, че става дума едва ли не за водно лентяйство сред водните пръски, но при един по-сериозен подход, тя се превръща в може би един от най-ефективите начини за топене на мазнините и укрепване на мускулатурата. Ако имате възможност да посещавате басейн или водоем със сравнително плоско дъно, можете да пробвате този вид упражнения, за да видите дали са подходящи за вас.

Експертите по здравеопазване казват, че водната аеробика е особено ефективна при болни от артрит и други подобни заболявания и значително превъзхожда обичайните „сухопътни занятия".
 Водната аеробика не включва упражнения, базирани на плуване, така че ако не умеете да плувате, няма от какво да се притеснявате. Трябва ви само смелост да влезете във водата на дълбочина максимум до гърдите ви.

Основният замисъл на този вид упражнения е да се занимавате с физическа активност в среда с по-висока плътност (водата), при което се получават на пръв поглед два напълно различни ефекта. От една страна вашето тяло става далеч по-леко, а с това тежестта върху ставите и гръбначния стълб намалява. От друга страна - дори и най-обикновеното упражнение за разлика от сушата, се изпълнява със значително по-големи усилия.

Плътността на водата е значително по-висока от тази на въздуха, като по този начин се намалява теглото на тялото и прави аеробиката достъпна за хора, които в обичайни условия едва ли могат да се занимават с подобна дейност (артрит, подагра, други заболявания на ставите и костите, повечко подкожни мазнини и др.).

По време на тренировките могат да се комбинират групи от мускули, каквито е невъзможно да натоварите на сушата. Допълнителна регулация на натоварването се достига чрез използване дълбочината на потапяне във водата.

Тъй като ръцете и рамената не изпитват водното съпротивление съществуват доста вариации от движения - има движения с отпуснати във водата ръце или такива, при които се изнасят от водата във въздуха. Като правило, упражненията се извършват на дълбочина, при която нивото на водата се намира между талията и гърдите.

Точно както и на сушата, във водата също можете да бягате. Представете си какви усилия трябва да полагате, за да изпреварите сериозно забързала се костенурка. При това целият този напън е насочен по хоризонтално направление, а на всичкото отгоре гръбначният стълб не натоварва краката и ставите. Само мускулите!

Водната аеробика не тонизира само мускулите на краката и бедра, но има почти вълшебен ефект за стимулиране работата на дихателната система и сърцето.

Очаквайте най-ефективните упражнения в следващата част на материала...

Ако информацията ви се е сторила интересна и мислите, че това е вашият спорт, играйте в играта на Tialoto.bg и спечелете карта за водна аеробика от клуб Водна аеробика Мария Шпицер.