Повече за фитнес митовете и колко от тях е истина

Автор: Кирил Любенов, треньор по кросфит в Cfit Bulgaria (Кросфит България) ; www.crossfit.bg

1.Тренирането с тежести би направило от жените огромни напомпани чудовища. Това е самата истина...само обаче ако жените използват стероиди. Много е лошо да се бъркат професионалните атлети и бодибилдъри с тези, които тренират за здраве и тонус. Средностатистически мъжът произвежда 10 пъти повече тестостерон от една жена. За да стане жената едра и напомпана, тя се нуждае от МНОГО тестостерон. Без него не би се получило нищо и песимистичните ви очаквания не биха се сбъднали. Т.е. Ако не сте решили категорично, че ще приемате стероиди, няма за какво да се притеснявате.

2. Клековете са пагубни за коленете ви. Не знам кога тази заблуда ще замре окончателно, но освен че не вредят на коленете ви, пълните клекове са полезни за тях. Клякайте дълбоко при всяко повторение. Под дълбоко клякане имам предвид бедрото да е хоризонтално по отношение на земята или в по- добрия случай да премине паралела. Направете го, стойте на пети докато клякате, внимавайте коленете да не преминават линията на пръстите напред и ще се радвате на здрави колене до дълбока старост.

3. Бягането ще ви направи по- слаби и стегнати. Бягането е спорт, той не е просто допълнение към фитнеса като цяло. Като при всеки друг спорт и тук е необходима адекватна подготовка, включваща и силова тренировка, без която вероятността да се контузите е много голяма. Големите атлети се учат да бъдат такива и провеждат специални тренировки, за да се научат да стъпват и да тичат правилно. Ето защо е много вярна сентенцията, че не тичаш, за да си в кондиция, а е необходимо да си в кондиция, за да тичаш.

4. Ако искате да свалите килограми е необходимо да тренирате повече. Това е само едната страна на нещата. Увеличаването на физическата активност води след себе си и повече изгорени калории. Да се тренира повече е добре, но когато става дума за сваляне на килограми, всичко опира до калориите - колко са приети и колко са изгорени. Така че ако искате да сте във форма трябва тренирате и да внимавате какво и кога хапвате.

5. Кардиото е по-важно за свалянето на килограми, отколкото тренирането с тежести. Този мит произхожда от друг подобен, който гласи, че кардиото е добро за здравето и че горите калории докато го правите. Най- голямата ви грижа докато се опитвате да свалите килограми трябва да е тази да не изгубите и мускулите си. Много често едното води до другото, т.е. сваляйки излишни килограми губите и мускулна маса. А формулата е проста: по-малко мускули- по-ниско ниво на метаболизъм. Програмите за сваляне на излишни килограми би трябвало на първо място да се грижат за хранителния режим и на второ място да се избегне загубата на мускулна маса. А това означава - добра диета, съчетана с подходяща програма за тренировка с тежести. Кардиото остава на трето място.

6. Какво ядете е също толкова важно, колкото и колко ядете. Качеството на храната има пряко отношение към здравословното ви състояние, но не и към наднорменото тегло. Преди малко споменах, че свалянето на килограми е свързано с приема и изразходването на калории. Ако искате да свалите някой излишен килограм е необходимо да изразходвате повече калории, отколкото приемате. Факт.

7. Ако не се размажете след тренировка, значи не сте тренирали достатъчно и не сте дали всичко от себе си. Тренировките са тренировки, а състезанията са състезания. Не е едно и също. Тренировките са такива, за да те подготвят добре за състезанието. За съжаление обаче много треньори и състезатели все още са на мнение, че целта винаги е да се размажеш от трениране. Те гледат на всяка тренировка като на голямо състезание, на което репутацията им е заложена на карта. "Ако не работя на предела на силите си и не дам всичко от себе си на тренировка, тогава как бих могъл да постигна прогреса, от който се нуждая и към който се стремя?". Звучи разумно на пръв поглед...докато не се контузят и нещата не се преобърнат с главата надолу. Контузията спира прогреса и дърпа назад всеки един от нас. Да тренираш здраво е важно, но много по- важно е да го правиш с мисъл, за да не се налага пак да тръгваш от изходна позиция.

Седем мита- помислете върху тях и нека всеки сам за себе си намери отговор на това дали да вярва в тях или не.