Пет неща, които спират прогреса в залата

Претрениране

Много любители на спорта често попадат в капана на т.нар. претрениране. Това състояние е доста опасно и сериозно, тъй като може да доведе до здравословни проблеми и да повиши риска от контузии. По- голямата като обем, време и натоварване тренировка не винаги означава по- добри резултати. Необходимо е да се спазва подходящ хранителен режим в съчетание с адекватно възстановяване и почивка.

Признаците на претренирането обикновено са следните:

- постоянна умора - чувствате ли се по- изморени, отколкото трябва да сте?

- учестено сърцебиене, което обикновено се проявява сутрин;

- често боледуване - струва ли ви се, че хващате всеки вирус и настинка?

- намалена работоспособност - чувствате ли се по-слаби и бавни по време на тренировка?

- безсъние - случва ли ви се цял ден да сте изморени, а вечер да не можете да заспите дълго?

- хронична мускулна болка;

- високи нива на хормона кортизол – една от причините да не можете да отстраните излишните мазнини от корема и талията си;

- депресия - загуба на мотивация и желание.

Недостатъчно натоварване

Това също е вреден навик, който трябва да елиминирате от тренировките си. Той е сериозна пречка пред прогреса в залата и подобряване на резултатите. Постоянното трениране по една и съща програма, с едни и същи тежести, с еднакви серии и почивки между тях е сериозен проблем за доста хора. Опитайте нещо ново, обърнете се към инструктор или треньор, който да изготви подходящата за вас програма или тренировъчен режим.

Някои от признаците за недостатъчно натоварване могат да бъдат:

лесно отегчаване по време на тренировка;

трениране по една и съща схема всеки път;

липса на прогрес или съвсем бавно подобряване на резултатите;

губене на много време в почивки или говорене с приятели по време на тренировка.

Зацикляне на едно и също място

Ако постоянно се движите по една и съща програма е много вероятно да не постигнете целите, които сте си поставили. Така и резултатите ще се отдалечават. Променете нещо. Започнете от хранителния режим и вижте дали всичко с него е наред и дали давате на тялото си горивото, от което то се нуждае? След това се заемете с тренировъчния си план. Намерете някой, с който заедно да тренирате - така ще имате стимул и ще има с кой да мерите сили. Променете упражненията и сериите, които изпълнявате. Ако е необходимо съкратете почивките.

Лоша техника на изпълнение на движенията и упражненията

Добрата техника на изпълнение на упражненията е много важна по отношение на прогреса и добрите резултати, но също така е сериозен фактор за предпазване от контузии. Много трениращи правят компромис по отношение на техниката и я пренебрегват за сметка на повечето повторения и бързината. Ако не сте уверени техниката си, потърсете квалифицирана помощ от треньор или инструктор. Той би могъл да Ви помогне и да даде насоки относно правилното изпълнение на движенията.

Пренебрегване на упражненията за подвижност и гъвкавост

Много често се случва да бързаме и да нямаме достатъчно време за тази част от тренировката. Това обаче не означава, че трябва да я пренебрегваме. Не винаги остава време за разтягане и стречинг в края на заниманието. Добре е да знаете, че тази част на тренировката е не по-малко важна от разгряването в нейното начало. Изпълняването на упражнения за подобряване на подвижността и гъвкавостта на мускулите и ставите гарантират повишаване на резултатите и по- бързо постигане на поставените цели.

Автор: Кирил Любенов, треньор по кросфит в Cfit Bulgaria (Кросфит България) ; www.crossfit.bg