Упражнение за стегнати бедра (видео)

Една от най-трудните части за стягане по човешкото тяло, е вътрешността на бедрата. Дори и да тичате и да правите друго кардио (освен бойните изкуства, които имат десетки вариации на ритници и раздвижват всеки мускул), трудно ще успеете да изваяте мускули на това място.

Трудно, не значи невъзможно!

За целта ви трябва една по-малка топка, но не медицинска, тъй като тя тежи много и ако падне върху вас, може да ви нарани.

Легнете на земята и разперете ръцете си, така че да имате стабилна опора и гръбнакът ви да не се мести. Свийте крака в прав ъгъл, като между колената поставете топката и я притискайте с тях. Сега започнете да накланяте двата си долепени крака с топката в едната посока, докато докоснат пода, а след това завъртете и в другата посока.

За да направите упражнението още по-трудно, преместете топката между глезените си. От легнало положение изпънете краката нагоре и след това отново се опитайте с двата да докоснете пода от двете ви страни, като не изправяте краката и стискате силно топката.

Започнете с 10-12 повторения със свити крака (бройката е за докосване на пода от една страна, а също толкова трябва да се падат и от другата страна). Постепенно увеличавайте броя, докато станат 12-15 повторения на крак.

Същата бройка важи и за второто упражнение с изпънати крака.

Изгледайте видеото, за да добиете най-правилна представа за изпълнението на упражнението. Успех!