Бърпи за страхотно тяло (видео)

Това е упражнение, за което не ви е нужна специална екипировка и което можете да правите вкъщи, на стадиона, в парка или в залата. Смята се, че е едно от най- добрите многоставни упражнения със собствено тегло и може да се включва в тренировки за издръжливост, кондиция или експлозивност. Бърпи- то поставя на изпитание цялото тяло- сърдечно- съдовата и дихателната система, както и вестибуларния апарат. Звучи страшничко, а дали е така? 

Има различни варианти на упражнението, но най- разпространените са бърпи с или без лицева опора. За начинаещи по- подходящият вариант е без лицева опора. 

Изпълнение: 

Застанете прави с ръце до тялото. От тази позиция приклекнете и сложете длани пред вас. Опитайте да разгънете краката назад със скок без да променяте позицията на горната част на тялото и да отлепяте длани от пода. Тялото е изпънато и е в положение за лицева опора. Следете за това кръста да не пропада надолу.  Оттук направете лицева опора. След като я завършите приберете краката ( пак със скок) в позицията отпреди опората. Отскочете нагоре и завършете движението с пляскане над глава по време на скока. Застанете в изходно положение. 

Според варианта на изпълнение може и да не правите лицевата опора, т.е. движението да се състои от клякане, скок назад, скок напред и скок с пляскане над главата. 

Ако си мислите, че това не е достатъчно натоварващо упражнение, бихте могли да опитате да забързате темпото на изпълнение или да опитате вариант на изпълнение с жилетка с тежести.  Можете да пробвате и една много интересна тренировка- да направите 150 бърпита за възможно най- кратко време. 

Всъщност няма какво да се лъжем- едва ли са много трениращите, чието любимо упражнение да е бърпи. Със сигурност обаче всеки, който го е пробвал знае какъв е ефектът му върху тялото.  А той при всички положения е благоприятен и с течение на времето повлиява цялостното състояние на организма. Ето защо е добре да включвате бърпитата към тренировката си- като загрявка или като завършек, замествайки или допълвайки кардиото. 

Автор: Кирил Любенов, треньор по кросфит в Cfit Bulgaria (Кросфит България) ; www.crossfit.bg

Ето го и видеото: