Три стъпки към плоския корем

Лятото е почти тук, така че изритайте лошите навици и се захващайте за работа – заветната мечта за плосък корем е на 1 ръка разстояние!

Ако сте като повечето жени, вероятно вече поне две десетилетия се опитвате да победите във войната за плосък корем. И всичко това защото смятате, че образуването на плочки, достойни за завист, е тежка и непосилна задача. Ала грешите и ако сте хитри в избора си на стратегия, ще разберете, че постигането на заветната цел за стегнат стомах, е всъщност невероятно просто.

Следвайте тези 3 стъпки и за нула време ще победите любовните дръжки и коремчето:

Стъпка 1: Упражнения

Не бързайте с коремните преси – трябва да направите 250 000 от тях за да изгорите 450 гр. мазнини, а и да тренирате тези мускули, няма да има особено значение, ако са покрити със слой сланинка. Освен това, коремните преси са един от най-честите виновници за контузиите на гърба – едва ли бихте изглеждали кой знае колко добре на плажа, ако сте превити на две с болки в кръста. Вместо това изпробвайте тази серия от упражнения и ще постигнете желания стегнат, плосък и секси корем:

Лицеви опори: застанете на 4 крака, като разтворите ръцете си малко по-широко от раменете и се опрете на длани. Сега наведете тялото си докато гръдният кош почти докосва земята. Задръжте за малко така, след което се избутайте максимално бързо в изходна позиция. Ако отпуснете бедрата си на пода в даден момент от упражнението, то значи сте стигнали лимита на силите си за днес и е време да спрете.
Дъска: Застанете в позиция за лицеви опори, но свийте ръцете в лактите и ги разположете на пода за опора, като тялото ви трябва да образува права като дъска линия от раменете до глезените. Стегнете стомашната мускулатура сякаш някой се готви да ви удари в корема и задръжте така десетина секунди като дишате дълбоко.
Повдигане на бедра: Легнете по гръб със свити в коленете крака и стъпала на пода. Повдигнете крака от бедрата така, че тялото ви да е в една линия от раменете до колената, и задръжте във въздуха за 5 секунди, след което бавно върнете в изходна позиция.
Правете също и комбинирани упражнения, които натоварват няколко мускулни групи едновременно. Така ще засилите сърцето и метаболизма си за 48-те часа след тренировката ви.

Стъпка 2: Отпускане

Когато сте много стресирана, се повишава нивото на хормон, наречен кортизол, а високи стойности на кортизола означават повече коремни мастни натрупвания. Отделете си поне 10-15 минути за релакс и отпускане на ден, за да регулирате хормоналния си баланс. Ето и някои идеи за разтоварване на стреса:

Вземете си топла вана с лавандула;
Разтягайте се или правете йога асани в тишина;
Всеки ден пишете неща, които ви вдъхновяват в дневник или лексикон;
Смейте се, дори когато не ви е до смях.

Стъпка 3: Правилно хранене

Заредете тялото си с храни, изгарящи мастните джобове по корема и регулирайте захарния си баланс. Това включва много плодове и зеленчуци, протеини без тлъстини и „добри" мазнини. Следвайте тези правила:

Яжте по една или две порции зеленчуци на всяко хранене. Ако имате по 4, 5 нискокалорични хранения на ден, както е препоръчително, така ще ви се съберат около 10 порции зеленчуци на ден.
Пийте много вода! Доброто старо Н2О предотвратява дехидратацията, която има симптоми много сходни на огладняването. Стремете се да приемате по около 2 литра вода на ден.
Консумирайте висококачествени протеини на всяко хранене. Високо протеиновите храни искат от организма повече работа за храносмилане и обработка и той, съответно, гори повече калории. Освен това им отнема повече време да напуснат стомаха ви и вие се чувствате сити по-дълго.
Не се страхувайте от мазнините! Яжте много храни богати на Омега 3 мастните киселини, като зехтин, авокадо, риба и ядки, които стимулират организма да разбива големите мастни молекули на по-малки такива, използваеми за енергия.