Три стъпки към плоския корем

Ако сте като повечето жени, вероятно вече поне две десетилетия се опитвате да победите във войната за плосък корем. И всичко това защото смятате, че образуването на плочки, достойни за завист, е тежка и непосилна задача. Ала грешите и ако сте хитри в избора си на стратегия, ще разберете, че постигането на заветната цел за стегнат стомах, е всъщност невероятно просто.

Следвайте тези 3 стъпки и за нула време ще победите любовните дръжки и коремчето:

Стъпка 1: Упражнения

Не бързайте с коремните преси – трябва да направите 250 000 от тях за да изгорите 450 гр. мазнини, а и да тренирате тези мускули, няма да има особено значение, ако са покрити със слой сланинка. Освен това, коремните преси са един от най-честите виновници за контузиите на гърба – едва ли бихте изглеждали кой знае колко добре на плажа, ако сте превити на две с болки в кръста. Вместо това изпробвайте тази серия от упражнения и ще постигнете желания стегнат, плосък и секси корем:

• Лицеви опори: застанете на 4 крака, като разтворите ръцете си малко по-широко от раменете и се опрете на длани. Сега наведете тялото си докато гръдният кош почти докосва земята. Задръжте за малко така, след което се избутайте максимално бързо в изходна позиция. Ако отпуснете бедрата си на пода в даден момент от упражнението, то значи сте стигнали лимита на силите си за днес и е време да спрете.
• Дъска: Застанете в позиция за лицеви опори, но свийте ръцете в лактите и ги разположете на пода за опора, като тялото ви трябва да образува права като дъска линия от раменете до глезените. Стегнете стомашната мускулатура сякаш някой се готви да ви удари в корема и задръжте така десетина секунди като дишате дълбоко.
• Повдигане на бедра: Легнете по гръб със свити в коленете крака и стъпала на пода. Повдигнете крака от бедрата така, че тялото ви да е в една линия от раменете до колената, и задръжте във въздуха за 5 секунди, след което бавно върнете в изходна позиция.
• Правете също и комбинирани упражнения, които натоварват няколко мускулни групи едновременно. Така ще засилите сърцето и метаболизма си за 48-те часа след тренировката ви.

Стъпка 2: Отпускане

Когато сте много стресирана, се повишава нивото на хормон, наречен кортизол, а високи стойности на кортизола означават повече коремни мастни натрупвания. Отделете си поне 10-15 минути за релакс и отпускане на ден, за да регулирате хормоналния си баланс. Ето и някои идеи за разтоварване на стреса:

• Вземете си топла вана с лавандула;
• Разтягайте се или правете йога асани в тишина;
• Всеки ден пишете неща, които ви вдъхновяват в дневник или лексикон;
• Смейте се, дори когато не ви е до смях.

Стъпка 3: Правилно хранене

Заредете тялото си с храни, изгарящи мастните джобове по корема и регулирайте захарния си баланс. Това включва много плодове и зеленчуци, протеини без тлъстини и „добри" мазнини. Следвайте тези правила:

• Яжте по една или две порции зеленчуци на всяко хранене. Ако имате по 4, 5 нискокалорични хранения на ден, както е препоръчително, така ще ви се съберат около 10 порции зеленчуци на ден.
• Пийте много вода! Доброто старо Н2О предотвратява дехидратацията, която има симптоми много сходни на огладняването. Стремете се да приемате по около 2 литра вода на ден.
• Консумирайте висококачествени протеини на всяко хранене. Високо протеиновите храни искат от организма повече работа за храносмилане и обработка и той, съответно, гори повече калории. Освен това им отнема повече време да напуснат стомаха ви и вие се чувствате сити по-дълго.
• Не се страхувайте от мазнините! Яжте много храни богати на Омега 3 мастните киселини, като зехтин, авокадо, риба и ядки, които стимулират организма да разбива големите мастни молекули на по-малки такива, използваеми за енергия.