Как да се предпазим от развитие на стрес фрактури

Една от най-често срещаните фрактури при спортуване е т.нар. стрес фрактура. Превъзмогването на нараняване като стрес фрактурата е трудно, но не е невъзможно.Тук ви предлагаме различни факти за стрес фрактурите от Датският институт по ортопедия. Какво представляват стрес фрактурите? Стрес фрактурата е нараняване причинено от пренатоварване. Тя се получава, когато мускулите се пренатоварят и се изтощят толкова много, че става невъзможно да поемат повече натоварване. В такива случаи изтощения мускул предава товара, който не може да поеме н костта и й н костта се получава миниатюрна пукнатина, която се нарича стрес фрактура. Какво причинява стрес фрактурите? Най-често стрес фрактурите са резултат от прекалено интензивното увеличаване на количеството или интензитета на физическата активност. Понякога могат да се причинят и от допир с непозната повърхност – например при тенисист, който изведнъж започва да тренира на твърд корт след като е свикнал да тренира на по мека настилка; или пък заради неподходяща екипировка - бегач, който използва много стари или недостатъчно гъвкави обувки; или изведнъж увеличена физическа активност – например баскетболист, който изведнъж значително увеличава времето си на тренировка. Жените по-податливи ли са на стрес фрактури от мъжете? Медицински изследвания са показали, че жените спортистки по-често получават стрес фрактури от мъжете спортисти. Много ортопеди обясняват тази тенденция с три факта, които по определен начин поставят жените в непривилегировано положение. Това са: -хранителни разстройства (булимия или анорексия) -аменореа (нередовен менструален цикъл) -остеопороза Когато масата на костите на жените намалява (при остеопороза например), шансовете за получаване на стрес фрактура се увеличават. Къде се появяват стрес фрактурите? Повечето стрес фрактури се получават на носещите кости н долната част на краката и стъпалото. Повече от 50% от всички стрес фрактури се появяват на долната част на краката. Кои дейности правят спортистите най-податливи на стрес фрактури? Изследвания са показали, че спортисти занимаващи се с тенис, бягане, гимнастика и баскетбол са най-податливи на стрес фрактури. При тези спортове повтарящият се стрес върху крака, произлизащ от факта, че крака постоянно се удря в настилката или пода, може да доведе до травма. Ако не си правят достатъчно дълги почивки между тренировките или състезанията, спортистите рискуват да получат стрес фрактура. Как се лекуват стрес фрактурите? Най-важното и ефективно лечение е почивката. Човек, който е получил стрес фрактура трябва да спре да извършва дейността, която е довела до фрактурата и да се занимава с някаква безболезнена дейност докато фрактурата се излекува. Обикновено лечението на една стрес фрактура отнема между шест о осем седмици. Ако дейността, която е причинила стрес фрактурата бъде започната отново прекалено рано, може да се получи по-голяма и по-трудно лечима стрес фрактура. Повторното нараняване може да доведе до хронични проблеми, т.е. стрес фрактурата никога да не се излекува напълно. Ето няколко съвета, които ще ви предпазят от стрес фрактури: 1. Когато започвате да се занимавате с някакъв нов за вас спорт, бавно повишавайте напрежението, което тренирането би причинило на крайниците ви. Например, ако се заемате с бягане, не започвайте веднага да бягате по 10 км на ден, а започнете с кратко разстояние и бавно, в продължение на няколко седмици увеличавайте разстоянията. 2.Спазвайте здравословна диета, като внимавате да поемате достатъчно калций. 3.Използвайте подходяща екипировка. Не тренирайте със стари и износени обувки. 4. Ако се появи някаква болка или оток, незабавно спрете тренировките и си починете няколко дни. Ако болката или отока не минат за няколко дни, се прегледайте при ортопед. 5. Трябва да запомните, че ако навреме разпознаете симптомите, и лекувате травмата по правилен начин, вероятността по-бързо да възобновите тренировките и то в сравнително добра форма, е много по-голяма.