Отпускащи упражнения за прогонване на стреса в офиса

На всички ни се случва, колкото и да обичаме работата си, от време-навреме напълно да сме обсебени от мисълта да си тръгнем веднага, за да си починем и отпуснем на спокойствие с чаша вино в гореща вана (примерно; няма лошо и с чаша водка в готин бар). Уви, в повечето случаи подобни мечти се оказват неосъществими.

Но! Не е нужно да се обезсърчавате, че и тази вечер няма да ви остане време да пийнете на спокойствие по едно питие (след като така и така свързахме почивката с питиетата...). Съвсем спокойно можете да прогоните напрежението и с няколко прости и ефикасни упражнения, и то – на самото място-извор на стрес.

Експресната програма, която ви предлагаме, ще възвърне вашия поизгубен от усърдна работа тонус и ще смае колегите с постигнатите резултати.

Като за начало затворете за малко входната врата на офиса (ако сте шеф – респективно заключете се в кабинета си), изключете звука на телефоните (или помолете секретарката да не ви свързва) и си пуснете радио или последните изтеглени MP3-ки (за шефовете може и любимо CD, пуснато на уредбата).

Ако на пода няма килим (не е изключено дори и да сте шеф), купете си от първия спортен магазин някаква туристическа постелка/шалте или просто използвайте донесено от вкъщи непотребно малко одеяло.

Важното е да се концентрирате върху дишането си. Вдишвайте дълбоко и издишвайте бавно. Упражненият целят да раздвижат кръвта ви, да ви снабдят с повечко кислород и да облекчат схващането на седалищните части и краката.

Повторете серията 2 пъти, като всяко отделно упражнение изпълните по 15 пъти.

1.Застанете в разкрачен стоеж, изпънете ръце и бавно се наведете странично вляво, изправете си, наведете се и вдясно. Целта е без да свивате колената да достигнете и обхванете с ръка глезена на съответния крак, докато другата ръка остава опъната нагоре.

2.След като се загрели с това просто упражнение, което вероятно ви е до болка познато още от ранните ученически години, седнете на избраната постелка и свийте крака.

Поставете ръцете си под колената и бавно изпънете и повдигнете краката си нагоре. Задръжте в тази позиция няколко секунди, като се стараете да държите гърба си изправен. Бавно свалете крака и починете три вдишвания.


3.Легнете по корем и опънете ръцете си встрани. Повдигнете бавно левия си крак, колкото се може по-нагоре. Не е много лесно, но пробвайте – повторете същото и с десния, редувайте и скоро ще сте готови за още 8 часа пред компютъра.

4.И накрая, преди всички да започнат да се чудят дали пък не е някакъв празник, щом офисът ви е заключен (или какво, по дяволите, прави шефът толкова време в кабинета си), изправете се отново, протегнете ръце нагоре и ги свалете опънати бавно напред. След това ги свийте в лактите и приближете ги към себе си.

Дланите ви трябва да са горе-долу на равнището на гърдите, а свитите ви лакти на една линия с раменете. Започнете да свивате лактите един към друг, стараейки са да докоснете върховете им. Починете малко и започнете упражнението отначало.

Идеята и на четирите упражнения е да отдъхнете за момент, така че не гледайте на тях като на задължение. От изпълнението им не зависят нито линията ви, нито развитието на мускулите ви, те просто ще ви помогнете да дочакате да стане “довечера”, зареждайки ви с позитивна нагласа и добро настроение. Успех!